「筋トレが一段深くなる」オープンキネティックチェーンとクローズドキネティックチェーン──その本質とは？

はじめに：筋トレは「動作」をどう見るかで結果が変わる

筋トレをしていると、「この種目は効く・効かない」「部位別トレーニングが大事」といった話をよく聞くと思います。
でも、その前に知っておきたいのが──

「体のどの部位がどう連鎖して動いているか？」

という運動連鎖（キネティックチェーン）の視点です。

これは筋肉を動かす「力の通り道」のようなもので、
この考え方があるかどうかで、あなたの筋トレの精度が劇的に変わります。

キネティック＝運動
チェーン＝連鎖

つまり、「運動連鎖」。
体は一つの筋肉だけで動くわけではなく、複数の関節や筋肉が連動して動いているという考えです。

このキネティックチェーンの考えをもとに、運動は大きく2種類に分けられます：

→ 末端（手・足）が自由に動ける運動

→ 末端が地面や器具に固定されている運動

OKC（オープンキネティックチェーン）とCKC（クローズドキネティックチェーン）は、リハビリテーション医学から生まれた概念です。1970〜80年代、関節手術後のリハビリで「同じ筋肉を鍛えているのに回復結果が違う」という現象が多数報告され、運動の仕組みそのものに注目が集まりました。

そこで注目されたのが「キネティックチェーン（運動連鎖）」という考え方です。人間の体は、筋肉や関節が単独で動くのではなく、複数が連動して機能しています。この連鎖の構造を見直す中で、「末端が自由に動く運動＝OKC」「末端が固定された運動＝CKC」という分類が導き出されました。

この分類により、運動の種類ごとに関節への負荷、筋肉の使われ方、神経系への影響などが大きく異なることがわかり、リハビリの精度が飛躍的に向上しました。OKCは単関節でのピンポイント強化、CKCは多関節での連動性強化に適している、という役割が明確になったのです。

その後、OKCとCKCの概念はスポーツ科学や筋トレ分野にも応用され、現在ではトレーナーやアスリート、ボディメイク目的の一般トレーニーにまで広く浸透しています。「どのように体を動かすか」を見極める基準として、今や基本中の基本となっています。

ここが最大のポイントです。
OKCとCKCは「自分が動いているかどうか」ではなく、

力が“どこから・どこへ”伝わっているのか

で分かれます。

この違いが、筋肉への刺激の質を大きく変えます。

OKC（オープン）とCKC（クローズド）の違いをスッキリ理解しよう！

OKCとは？
→ 「手や足の先（末端）が自由に動いている運動」です。
体が固定された状態で、末端を一方向に動かすタイプの種目になります。

👉 特徴：

CKCとは？
→ 「手や足の先（末端）が地面や器具と接して固定されている運動」です。
その固定点に対して、自分の体を動かす or 抵抗するタイプの種目になります。

👉 特徴：

OKCとCKCの違いを見分けるときは、以下の3つをチェックすればOKです。