、効率的なトレーニングには、ただ重りを持ち上げるだけではなく、体内の栄養バランスが非常に重要です。
筋肉を効率よく成長させるためには、適切なビタミンとミネラルの摂取が欠かせません。
ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、筋肉の成長に必要なタンパク質合成を促進します。一方、ビタミンCやEのような抗酸化作用を持つビタミンは、筋トレによる酸化ストレスから体を守ります。
さらに、カルシウムやマグネシウムといったミネラルは、筋収縮や神経伝達の働きを支える重要な役割を果たします。
この記事では、筋トレに欠かせない水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、そしてミネラルの働きや効果的な摂取方法について詳しく解説します。栄養面を強化して、さらにパフォーマンスを向上させましょう！
水溶性ビタミン
ビタミンB₁: 糖質をエネルギーに変え元気をつくる
ビタミンB₂: エネルギー代謝と成長に欠かせない ビタミン
B₆: 体をつくるタンパク質の働きの主役 ビタミン
B₁₂: 造血や神経機能の維持に欠かせない
ビタミンC: 強い抗酸化作用で体を守る
葉酸: 造血と発育を助ける
ナイアシン: 体内で様々な化学反応にかかわる
ビオチン: 肌や髪の健康を守るビタミン
パントテン酸: ストレスを感じる人におすすめ
さてここでお気づきでしょうか！
ビタミンC以外は全てビタミンB群となります。
ビタミンB₃ はナイアシン！
B₅ はパントテン酸
ビタミンB₇ はビオチン
ビタミンB₉ は葉酸
となります。
脂溶性ビタミン
ビタミンD: カルシウムの吸収を助ける
ビタミンA: 抗酸化作用が期待される
ビタミンK: 止血と骨の健康維持に働く
ビタミンE: 強い抗酸化作用を持ち、老化を防ぐ
過去記事でも書きましたが、脂溶性ビタミンの覚え方は
DAKE（だけ）
で覚えれば良いです。
しかし大事なのはその役割です。
ミネラル
ナトリウム: 体の水分量やミネラルバランスの調整役
カリウム: 体の恒常性の維持と高血圧予防に働く
カルシウム: 強い骨をつくる他、様々な機能で大活躍
マグネシウム: 骨の形成や心臓、神経の働きにかかわる
リン: 骨の形成やエネルギー産生に必須
亜鉛: 様々な代謝をサポートする
鉄: 全身に酸素を運び、元気を支える
もちろんこれ以上にありますが、最低でも上記のものだけ意識すればいいと思います。
