私が尊敬しやまない山本義徳さんの投稿で、ゴールデンタイムについての投稿をシェアします。
まずここで取り上げている
「ゴールデンタイム」
とは、プロテインを飲む最高のタイミングを意味します。
いつでもいいと思っている方がはぜひ、確認して下さい。
また、運動後すぐにプロテインを摂取すれば良いと思っていた方！
ぜひ見て下さい。
最新のスポーツ科学では違う結果となっております。
プロテインの摂取はトレーニング終了後1時間以内が最も効果的といわれていました。
簡単にいうと、筋トレによって疲れた筋肉をもとに戻すために、タンパク質（プロテイン）が必要！
数年前に私がそれを教えてもらったのは有名ジムの店長さんから！
しかし筋トレオタクの私は2019年6月10日の山本さんのYOUTBEをみてから、
色々な論文を読みまくり、勉強しました。
山本さんの動画を解説する前に、
結論だけ先にいうと飲むタイミングは、筋トレをする1時間前。
理由は
筋トレを始めた瞬間から筋肉の分解は始まっている！
すごくシンプルな文言だけに、ぐうの音も出ません。
詳細が気になる方はぜひ、YOUTUBEをみて下さい。
詳しく説明されてます。
ただここでわかって頂きたいので、
これまではトレーニング終了後に、ウルトラマンのカラータイマーが鳴っている勢いで、
急いでプロテインを飲まれた方！
筋トレが終わるまでプロテインを飲むのを我慢された方！
今後そのようにする必要ありません。
筋トレしようかな～～っと思ったらプロテインを飲み始めて下さい。
あと、トレーニング終了後もプロテイン飲んで大丈夫ですからね。
プロテインはタンパク質なので摂り過ぎによって健康を害したという、
正確なデータはまだ私はみたことはありません。
トレーニング前後に1回ずつ飲んでも取り過ぎにはならないので安心して下さい。
厚生労働省からの資料を読む分には、
1日のタンパク質摂取量として、
男性で50g
女性で40g
※成人
のようですが、身長や体重差などの個人差が大きので私が参考にしているのは、
他の文献でみつけた、
体重1㎏に対して1g
なので60㎏の人は60g。
しっかりと筋トレする方は2倍を摂取。
60㎏の体重であれば、120gのプロティンが理想とありました。
市販されているプロティンであれば、一食（杯）平均20ｇぐらいなので
3食（杯）とっても60ｇ
その他食事で50gぐらい摂っていると思うので、ちょうど良いかなと思ってます。
因みに私はトレーニングの前後で１食（杯）づつ飲んでます。
その他はなるべく食事から頑張ってとるようにしてます。
