
ダンベルハンドグリップをつかってますか?

「ダンベルの握りが不安定で、手が疲れてしまう…」
「前腕や握力も一緒に鍛えたいけど、どうしたらいい?」
そんなあなたに朗報! 「ダンベルハンドルグリップ」 を使えば、今のトレーニングが ワンランク上の筋トレ に進化します!
✅ 握力を強化できる!
✅ フォームが安定する!
✅ 筋肉の成長を加速させる!
しかし、メリットがある一方で、デメリットも知っておかないと失敗する可能性が…!
今回は、ダンベルハンドルグリップの「本当の効果」と「注意点」 について徹底解説します!
ダンベルハンドルグリップとは?
ダンベルハンドルグリップとは、ダンベルやバーベルのグリップ部分に装着する「握る部分を太くするアイテム」 です。
「Fat Gripz(ファットグリップ)」が有名ですが、結構お高め(;^_^A
たださまざまなブランドから似たような商品が販売されていますのでご安心ください。

👇 こんな人におすすめ!
✅ 前腕や握力を強くしたい人
✅ ダンベルのグリップが滑りやすいと感じる人
✅ もっと効率的に筋肉を鍛えたい人
実際に使ってみると、ダンベルの握り心地が劇的に変わります!
私ももっていますが、重量の伸びもそうですが、体感でもすぐに効いてることが実感出来るの良いです。
ダンベルハンドルグリップのメリット
① 握力&前腕の筋力アップ!
通常のダンベルやバーベルでは、指がしっかり回り込んで握れる ので、それほど握力を使いません。
しかし、グリップを太くすると、指が完全に回り込めなくなるため、握力をより強く使う必要がある!
その結果…
✅ 握力が強くなる
✅ 前腕の筋肉がしっかり鍛えられる
「握力が弱くてデッドリフトやローイングが限界…」という人も、グリップ強化でトレーニングの限界突破が可能!
② バーの安定感が向上!
ダンベルやバーベルを持つとき、細いバーだと手のひらの一部にだけ圧力が集中 しやすくなります。
しかし、グリップが太くなると、圧力が均等に分散され、しっかりと握れる ようになります!
その結果…
✅ バーをしっかり固定できる → トレーニングの安定感アップ!
✅ 手のひらの痛みやマメを軽減
ベンチプレスやショルダープレスでも安定したフォームをキープ しやすくなります!
③ 大きな筋肉の発達を促進!
握力や前腕だけでなく、実は背中・腕・肩の筋肉の成長にも影響 します。
なぜなら…
💡 握力が強くなる
💡 より重い重量を扱えるようになる
💡 結果として、大きな筋肉が鍛えられる!
「高重量のトレーニングができる=より大きな筋肉がつく!」
まさに、効率よく筋肉を成長させるための「隠れた最強アイテム」なのです!

ダンベルハンドルグリップのデメリット(注意点)
「良いことばかりじゃないの?」 と思った人、ちょっと待ってください!
使い方を間違えると 逆にトレーニング効果が落ちる 可能性もあります。
① 重量が扱いにくくなる
グリップが太くなると、今までの感覚と違い、同じ重量でもめちゃくちゃ重く感じる ようになります。
例えば…
💡 今まで 30kg のダンベルでできていた種目 → グリップをつけると 25kg でもキツく感じる!
つまり、すぐに重量を落としてトレーニングしないとフォームが崩れる可能性 があります。
🔻 解決策
✅ 最初は 普段の70〜80%の重量 からスタート!
✅ フォームを崩さずに、徐々に慣れていくのがコツ!
② 握力が先に疲れてしまう
太いグリップを使うと、握力の消耗が早くなります。
その結果、本来鍛えたい筋肉の前に握力が限界になってしまう ことも。
例えば…
💡 デッドリフトをやろうとしても、握力が先に疲れてしまい、背中の筋肉を追い込めない…!
🔻 解決策
✅ 握力を強化するための補助トレーニング も取り入れる
✅ 全ての種目で使うのではなく、特定の種目で使う!
(例:アームカールやシュラッグなど前腕を使う種目で使用)
③ すべての人に必要なわけではない
ダンベルハンドルグリップは万能アイテムではありません。
初心者のうちは、まず基本のフォームを習得することが最優先 です。
特に…
❌ 初心者でまだフォームが安定していない
❌ そもそも握力に自信がない
このような人は、まず通常のグリップで慣れてから導入 するのがオススメ!
まとめ:ダンベルハンドルグリップは「賢く使えば最強!」
ダンベルハンドルグリップには、たくさんのメリットがありますが、正しく使わないと逆効果になることもあります。
🔻メリット
✅ 握力&前腕が強くなる
✅ フォームが安定し、痛みが軽減される
✅ 大きな筋肉をより効率的に鍛えられる
🔻デメリット
❌ 重量が扱いにくくなる(最初は軽めに!)
❌ 握力が先に疲れることも(種目を選んで使う!)
❌ 初心者はまず基本のフォームを優先!
💡 最適な使い方
✅ 中級者以上の人が、握力強化やトレーニング効率アップのために導入する!
✅ 全種目ではなく、特定の種目(カール・ローイング・プレス系)で使う!
筋トレをもっとレベルアップしたい人は、「ダンベルハンドルグリップ」 を試してみる価値アリ!
ぜひ、あなたのトレーニングに取り入れてみてください!🔥💪
