ハムストリングスにアプローチ！「スティッフドレッグデッドリフト」

Contents~目次~

部行：ハムストリングス

スティッフドレッグデッドリフトのやり方

15回を3セット

途中の休憩（インターバル）は3分から５分ほどが理想。

体が冷え切る前で、十分に筋肉が休まったと思ったら次のセットに挑んで下さい。

※以前は1分間が理想と言われましたが、最近の研究ではインターバル（休憩）はしっかりと取り、
次のセットに万全の状態で備える方が効果的という結果が出ております。

また１０回と回数が少ない思われるかもしれませんが、ＭＡＸ重量の７０％から８０％の付加が掛かる重量で行って下さい。　低負荷だと筋持久力は付きますが、筋肉が大きくなりにくいです。高負荷に重量を調整し、低回数を集中してやることにより、筋肥大（筋肉が大きくなること）していきます。

重量設定、回数やセット、インターバル（休憩）、についてもっと詳しく知りたい方は

にて説明しています。興味ある方は確認してみて下さい。

スティッフドレッグデッドリフトは重量よりも可動域を優先しましょう。
ストレッチ種目に入るのでいかに筋肉を伸ばすことができるかが重要です。
重量を増やして筋肉をストレッチできないよりは、重量を減らし、筋肉のストレッチをするほうが効果的です。

スティッフドレッグデッドリフトは効果が高いわりにあまり行っている人を見かけないので、この機会にぜひ！

プロのトレーナーの方が初心者の方向けに丁寧に説明されております。

人気雑誌　TarzanさんがやっているYOUTUBEチャンネルです。
数十秒の動画になります。バーベルは使用してないですが、イメージがまだつかめてない方は視聴をしてみて下さい。

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管理人：たもつ

「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout（ワウト）、IT事業部の「たもつ」と申します。

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