Contents~目次~
部位：三角筋後部・僧帽筋
フォーム
- ダンベルを両手に持つ。
- 掌（てのひら）を下に向けたまま、真横にダンベルを持ち上げる。
- 肩の高さまで持ち上げたら、元の姿勢に戻る。
回数
10回の3セット
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途中の休憩（インターバル）は3分から５分ほどが理想。 体が冷え切る前で、十分に筋肉が休まったと思ったら次のセットに挑んで下さい。 ※以前は1分間が理想と言われましたが、最近の研究ではインターバル（休憩）はしっかりと取り、 また１０回と回数が少ない思われるかもしれませんが、ＭＡＸ重量の７０％から８０％の付加が掛かる重量で行って下さい。 低負荷だと筋持久力は付きますが、筋肉が大きくなりにくいです。高負荷に重量を調整し、低回数を集中してやることにより、筋肥大（筋肉が大きくなること）していきます。 重量設定、回数やセット、インターバル（休憩）、についてもっと詳しく知りたい方は にて説明しています。興味ある方は確認してみて下さい。 |
注意点、コツ、アドバイス
反動は使わず行います。反動を使うと逆に楽に上がってしまいます。それなら重さを下げて行った方が効果的です。
肩をすくめるのもよくありません。肩をすくめて行うと、僧帽筋（そうぼうきん）には効果がありますが、三角筋には効果がなくなってしまいます。
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筋トレあるあるですが、最初に無理をし過ぎてしまい なれるまでは、適度にやっていきましょう。 また、 初心者にはまだ不要！！ っと思われるトレーニングギア！ 手首を保護するリストラップや鍛えたい部分に直接アプローチ出来るパワーグリップなどは是非とも用意して頂きたいです。 過去記事でもトレーニングギアの選び方をまとめていますので、ぜひご閲覧下さい。 マッチョになる為には初心者こそ必要なギアです！ 「自己紹介」にも書いてますが、 病気になりやすい、自分に自信がもてない、そして女性にもてない。 の正反対のあなたがすぐそこまできています。 頑張っていきましょう！ 人気の記事 |
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