胸全体のアプローチ！「ダンベルベンチプレス」

Contents~目次~

部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋

ダンベルベンチプレスのやり方

10回の3セット

途中の休憩（インターバル）は3分から５分ほどが理想。

体が冷え切る前で、十分に筋肉が休まったと思ったら次のセットに挑んで下さい。

※以前は1分間が理想と言われましたが、最近の研究ではインターバル（休憩）はしっかりと取り、
次のセットに万全の状態で備える方が効果的という結果が出ております。

また１０回と回数が少ない思われるかもしれませんが、ＭＡＸ重量の７０％から８０％の付加が掛かる重量で行って下さい。　低負荷だと筋持久力は付きますが、筋肉が大きくなりにくいです。高負荷に重量を調整し、低回数を集中してやることにより、筋肥大（筋肉が大きくなること）していきます。

重量設定、回数やセット、インターバル（休憩）、についてもっと詳しく知りたい方は

にて説明しています。興味ある方は確認してみて下さい。

ダンベルは持ち上げる時は弧を描くように上げて肘を伸ばしきらないようにします。
脚がしっかり地面を踏みこめる高さにベンチはセッティングしましょう。

ここ注意なんですが、背中を痛める人が多いイメージ（初心者）のトレーニングなので肩甲骨は中央に引き寄せ、くぼみができるように意識するのがポイント。

似たようなトレーニングにダンベルフライというのがあります。

どちらとも胸を鍛える種目となります。違いについてはここでは割愛し、別ページにて紹介します。

一応、一言で説明させてもらうと、

「大胸筋（胸）がどのような状態で負荷がかかっているかが違う」

個人的にはダンベルベンチプレスをお勧めします。
理由は、ダンベルフライのページでも紹介しておりますが、フォームが間違っていると肩を痛めやすいからです。

玄人の方は問題ないですが、初心者の方はこのダンベルプレスでまずはやってみ下さい。

筋肉がある程度ついて慣れてきたら、ダンベルフライにもぜひ、挑戦して下さい。

人気雑誌　TarzanさんがやっているYOUTUBEチャンネルです。
数十秒の動画になります。　イメージがまだつかめてない方は視聴をしてみて下さい。

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管理人：たもつ

「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout（ワウト）、IT事業部の「たもつ」と申します。

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