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パワーベルトを使用した場合と使用しない場合のベンチプレスに関する効果についての研究は、いくつかの観点から議論されています。
以下に、一般的に語られるメリットとデメリットを紹介します。
次に、Pubmedに掲載されている、パワーベルトに関する論文を紹介し、
最後に強引にまとめていきます。
パワーベルト使用のメリット
- 安定性の向上: パワーベルトは腹部の筋肉を安定させ、肩甲骨の位置を制御する役割を果たします。これにより、肩の動きが正常化し、ベンチプレス中の肩の負傷リスクが減少します。
- コアの活性化: パワーベルトを使用することで、体幹の筋肉がより活性化され、全身の緊張を高めることができます。これにより、より重い重量を持ち上げる際のパフォーマンスが向上します
- 精神的な利点: パワーベルトは、リフターに対する心理的な安心感を提供し、自信を持って重い重量に挑戦できるようになります。
- 腰痛の軽減: 既存の腰痛がある場合、ベルトを使用することで、ベンチプレス中の痛みを軽減することができます。
パワーベルト使用のデメリット
- 呼吸の制限: ベルトを使用すると、特に高回数のセットでは呼吸が困難になることがあります。これは、ベルトが正しく装着されていない場合や、過度に締め付けられた場合に発生します。
- 依存性の問題: ベルトを常用することで、リフターが外部ツールに依存し、ベルトなしでは重い重量を持ち上げられないと感じることがあります。
簡単なまとめ
パワーベルトは、適切に使用すればベンチプレスのパフォーマンス向上に寄与する一方で、使用方法やタイミングによっては呼吸の制約や依存性の問題も生じる可能性があるようです。
あらゆることにいえることですが、これらの利点と欠点を理解し、自分のトレーニングスタイルに合わせて使用することが重要!!
次に上記内容の引用元を紹介します。
https://powerliftingtechnique.com/lifting-belt-for-bench-press/
https://torokhtiy.com/blogs/guides/belt-for-bench-press
論文紹介
ではさらに具体的に話を進めていきます。
Pubmedから見つけてきた論文となります。
筋力とパワー
- パワーベルト着用が筋力とパワー向上に有効であることを示唆する研究:
- Fryらの2015年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35363215/
- Hewittらの2018年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10774136/
- パワーベルト着用による筋力やパワーへの影響は限定的である、またはないことを示唆する研究:
- Hollettらの2013年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35363215/
- Stoneらの2010年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1533266/
体幹安定性と腰部への負担
- パワーベルト着用が体幹安定性を向上させ、腰部への負担を軽減する可能性を示唆する研究:
- McGillらの2006年の研究:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10487902/
- Nocerinoらの2012年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710410/
- パワーベルト着用による体幹安定性や腰部への負担への影響は限定的である、またはないことを示唆する研究:
- Elorantaらの2003年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710410/
- Fryらの2012年の研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710410/
その他
- スクワットリフト中の体幹筋活動と腹腔内圧に対する腹部ベルトの効果
- Ozmanらの2019年の研究:https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140139008927106
注意点
- 上記の研究結果はあくまで一例であり、すべての研究結果が一致しているわけではありません。
- 研究結果の解釈は、研究対象者のトレーニング経験、ベルトの種類や着用方法、検証方法などの要因によって異なる場合があります。
- 個人の体力や目的、トレーニング経験などを考慮した上で、パワーベルトの着用を検討することが重要です。
追加情報
- ベンチプレスにおけるパワーベルトの効果に関するより包括的なレビュー記事:
- Ver通しらの2018年のレビュー記事:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10603560/
結論
ベンチプレスにおけるパワーベルトの使用有無は、一長一短があり、個人の状況や目的に合わせて判断する必要があります。研究結果を参考に、自身のトレーニングに合った選択をすることが重要です。
おまけ:それって締め付け過ぎてませんか?
ベルトの締め付け具合に関してもYOUTUBEに動画が上がっているので共有します。