ブログ 「筋トレが一段深くなる」オープンキネティックチェーンとクローズドキネティックチェーン──その本質とは? はじめに:筋トレは「動作」をどう見るかで結果が変わる 筋トレをしていると、「この種目は効く・効かない」「部位別トレーニングが大事」といった話をよく聞くと思います。でも、その前に知っておきたいのが── 「体のどの部位がどう連鎖して動いているか?」 という運動連鎖(キネティックチェーン)の視点です。 これは筋肉を動かす「力...
ブログ 筋トレ飯に革命⁉「日本のサバ」柚子胡椒風味をレビュー!【HOKOの本気】 筋トレ民の皆さん、今日のタンパク源はどうしてますか? 「鶏むね肉はもう飽きた…」「コンビニのプロテインバーじゃ物足りない…」 そんなあなたに提案したいのが、宝幸(HOKO)の鯖缶シリーズ―― その名も「日本のサバ(柚子胡椒風味)」。 今回は実際に食べてみた感想とともに、筋トレ飯としてのポテンシャルを分析していきます。 ...
ブログ "腹八分目が最強の健康法!?" – 満腹まで食べるリスクと長寿の科学 ○ まず結論から 「どんなに体に良いものを食べても、食べ過ぎたら逆効果」 実はこれ、科学的にも証明されています✨ 満腹まで食べると、体に炎症が起きやすくなる 食べすぎで余ったエネルギーは脂肪になって内臓にたまる インスリンが効きづらくなり、糖尿病や心臓病のリスク↑ つまり「良い食事」より「ほどよい量」の方が大事だったり...
ブログ 【筋肉は魚で作れ!?】魚肉ソーセージが筋トレ勢に向いてる本当の理由 はじめに:プロテインばっかじゃ、もったいない! 筋トレといえばプロテイン。 でも、それだけじゃ “脳みそ” と “脂肪の処理” が追いつかない。 そんな時に密かに使えるアイテムが… 👉 「魚肉ソーセージ」です。 はい、あのピンクの棒。子どものおやつじゃない。 実は筋トレガチ勢向きの “機能性フード” なんです。 魚肉ソ...
ブログ マルチビタミン初心者でも迷わない!3ブランド徹底比較ガイド!DHC・ネイチャーメイド・ディアナチュラ──あなたに最適なマルチビタミンは? DHC、ネイチャーメイド、ディアナチュラを完全比較~ 日頃の健康管理に「マルチビタミン」を採り入れたいけど、あまりにも商品が多すぎて選べない…! こんな悩みを解決するため、 大人気の3ブランド 「DHC」 「ネイチャーメイド」 「ディアナチュラ」 を完全比較しました! 主要成分比較 ※ここはさらっとみてもらればと思いま...
ブログ 【危険信号】そのステロイド、逆効果かも?筋トレ民が絶対に知るべきアナボリックとカタボリックの話 【筋トレ民向け】「ステロイド=筋肥大」じゃない!?知らないと危険なステロイドの基礎知識 「ステロイドって筋肉をでかくするやつでしょ?」 ……そう思ってるあなた。それ、半分正解で半分大間違いです。 実は「ステロイド」と呼ばれるものには種類があり、筋肉を大きくするタイプと、逆に筋肉を分解するタイプがあるんです。 この記事で...
ブログ 🚫「やりがちだけど逆効果?筋トレ後の水風呂が筋肉を大きくしない理由」 筋トレ後の水風呂、実はボディメイクの敵? 筋トレ愛好家の中には、トレーニング後に水風呂に入る習慣がある人も多いでしょう。たしかに水風呂には、疲労回復や筋肉痛の軽減といったメリットがあります。 でも、もしあなたの目的が「筋肉を大きくしたい=筋肥大」なら、水風呂がその成長にどう影響するかを知っておくことは大切です。 今回は...
ブログ デッドリフト最大重量を1年間で30kg増やすためのトレーニングプラン デッドリフトの最大重量を1年間で30kg増やすことは、多くの筋トレ初心者や中級者にとって魅力的な目標です。 しかし、適切なトレーニングプランと計画的なアプローチが不可欠です。 本記事では、科学的なエビデンスに基づいたトレーニング戦略を紹介し、デッドリフトの記録を確実に伸ばす方法を解説します。 1. トレーニングプログラ...
ブログ 【必見】ダンベルハンドルグリップの効果がヤバい!?握力アップ&筋力向上の秘密! ダンベルハンドグリップをつかってますか? https://amzn.to/4hEhayx 「ダンベルの握りが不安定で、手が疲れてしまう…」「前腕や握力も一緒に鍛えたいけど、どうしたらいい?」 そんなあなたに朗報! 「ダンベルハンドルグリップ」 を使えば、今のトレーニングが ワンランク上の筋トレ に進化します! ✅ 握力...
ブログ 筋トレ初心者が知っておきたい!スピネイト(回外)の重要性 スピネイトってなに? スピネイトとは、日本語で「回外(カイガイ)」とも呼ばれる動きです。具体的には、手のひらを上に向ける動きのことを指します。例えば、 手のひらを下に向けている状態から、手のひらを上に向ける動き ドアノブをひねるときのような動き これがスピネイト(回外)です。 筋トレとスピネイトの関係 筋トレでは、特に...