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はじめに：筋トレは「動作」をどう見るかで結果が変わる 筋トレをしていると、「この種目は効く・効かない」「部位別トレーニングが大事」といった話をよく聞くと思います。でも、その前に知っておきたいのが── 「体のどの部位がどう連鎖して動いているか？」 という運動連鎖（キネティックチェーン）の視点です。 これは筋肉を動かす「力...

筋トレ民の皆さん、今日のタンパク源はどうしてますか？ 「鶏むね肉はもう飽きた…」「コンビニのプロテインバーじゃ物足りない…」 そんなあなたに提案したいのが、宝幸（HOKO）の鯖缶シリーズ―― その名も「日本のサバ（柚子胡椒風味）」。 今回は実際に食べてみた感想とともに、筋トレ飯としてのポテンシャルを分析していきます。 ...

○ まず結論から 「どんなに体に良いものを食べても、食べ過ぎたら逆効果」 実はこれ、科学的にも証明されています✨ 満腹まで食べると、体に炎症が起きやすくなる 食べすぎで余ったエネルギーは脂肪になって内臓にたまる インスリンが効きづらくなり、糖尿病や心臓病のリスク↑ つまり「良い食事」より「ほどよい量」の方が大事だったり...

はじめに：プロテインばっかじゃ、もったいない！ 筋トレといえばプロテイン。 でも、それだけじゃ “脳みそ” と “脂肪の処理” が追いつかない。 そんな時に密かに使えるアイテムが… 👉 「魚肉ソーセージ」です。 はい、あのピンクの棒。子どものおやつじゃない。 実は筋トレガチ勢向きの “機能性フード” なんです。 魚肉ソ...

DHC、ネイチャーメイド、ディアナチュラを完全比較～ 日頃の健康管理に「マルチビタミン」を採り入れたいけど、あまりにも商品が多すぎて選べない…！ こんな悩みを解決するため、 大人気の3ブランド 「DHC」 「ネイチャーメイド」 「ディアナチュラ」 を完全比較しました！ 主要成分比較 ※ここはさらっとみてもらればと思いま...

【筋トレ民向け】「ステロイド＝筋肥大」じゃない！？知らないと危険なステロイドの基礎知識 「ステロイドって筋肉をでかくするやつでしょ？」 ……そう思ってるあなた。それ、半分正解で半分大間違いです。 実は「ステロイド」と呼ばれるものには種類があり、筋肉を大きくするタイプと、逆に筋肉を分解するタイプがあるんです。 この記事で...

筋トレ後の水風呂、実はボディメイクの敵？ 筋トレ愛好家の中には、トレーニング後に水風呂に入る習慣がある人も多いでしょう。たしかに水風呂には、疲労回復や筋肉痛の軽減といったメリットがあります。 でも、もしあなたの目的が「筋肉を大きくしたい＝筋肥大」なら、水風呂がその成長にどう影響するかを知っておくことは大切です。 今回は...

デッドリフトの最大重量を1年間で30kg増やすことは、多くの筋トレ初心者や中級者にとって魅力的な目標です。 しかし、適切なトレーニングプランと計画的なアプローチが不可欠です。 本記事では、科学的なエビデンスに基づいたトレーニング戦略を紹介し、デッドリフトの記録を確実に伸ばす方法を解説します。 1. トレーニングプログラ...

ダンベルハンドグリップをつかってますか？ https://amzn.to/4hEhayx 「ダンベルの握りが不安定で、手が疲れてしまう…」「前腕や握力も一緒に鍛えたいけど、どうしたらいい？」 そんなあなたに朗報！ 「ダンベルハンドルグリップ」 を使えば、今のトレーニングが ワンランク上の筋トレ に進化します！ ✅ 握力...

スピネイトってなに？ スピネイトとは、日本語で「回外(カイガイ)」とも呼ばれる動きです。具体的には、手のひらを上に向ける動きのことを指します。例えば、 手のひらを下に向けている状態から、手のひらを上に向ける動き ドアノブをひねるときのような動き これがスピネイト（回外）です。 筋トレとスピネイトの関係 筋トレでは、特に...