ブログ プランクが続かない人へ。実は“走るだけ”でインナーマッスルは鍛えられる ランニングでインナーマッスルを鍛える 通常、ランニングといえば「リラックス」「自律神経を整える」「持久力を高める」といった健康効果が注目されます。確かに、一定のリズムで呼吸を整え、適度に汗をかくことは、心身をリセットするには理想的な運動です。 けれど「体幹を鍛えたいけど、プランクは退屈で続かない」そう感じたことはありま...
ブログ 【肩を痛めていますよね？】筋トレで怪我をしない人が密かに鍛えている“見えない筋肉”──インナーマッスルとアウターマッスルの真実 インナーマッスルとアウターマッスルの本質 "筋トレで最も多い失敗”といえば？？ 筋トレをしている人の多くが、「力を出す筋肉」ばかり鍛えています。 いわゆるアウターマッスルにある見た目がごつくなる筋肉です。 でも実は、その裏で身体を支えている「守る筋肉」を疎かにしていることが多いんです。 鏡に映る大胸筋や広背筋は目立ちま...
ブログ お尻の筋トレ＝太ると思ってる人へ。 本当は、あなたの代謝を上げる最強のダイエット法です。 「お尻を鍛えると大きくなる」は間違いです。 「お尻、これ以上大きくしたくないんです」ジムでそうつぶやく女性は、実はとても多い。※最近は男性もいる。 鏡に映るヒップラインを見ながら、「脂肪がついてるのに筋トレしたら、もっとパンパンになる気がする」 そう思っていませんか？ でも、それは大きな誤解です。 むしろ、“お尻を鍛え...
ブログ 糖質＝ご飯だけじゃない!? 筋トレ初心者が知るべき3つの顔！糖質を理解する：筋トレ初心者のための基礎知識 炭水化物は「糖質」と「食物繊維」 「糖質＝ご飯やパンでしょ？」そう思っていませんか？ 実は糖質にはいくつもの種類があり、体への働き方もまったく違います。しかも、筋トレの成果を左右するカギになるのも、この“糖質の選び方”。 炭水化物は大きく 「糖質」と「食物繊維」 に分けられます。 糖質：体のエネルギー源になる部分 食物...
ブログ 風呂場で椅子を独り占め!?筋トレ初心者必見！必須アミノ酸9種類を一瞬で覚える神ゴロ合わせ 楽しく覚える必須アミノ酸9種類 筋トレを始めると「タンパク質が大事！」とよく言われますよね。でも実際には、タンパク質を構成する「アミノ酸」にも注目する必要があります。 その中でも体内で作れず、必ず食事から摂取しなければならない9種類を 必須アミノ酸（EAAs） と呼びます。 必須アミノ酸9種類 ヒスチジン (Histi...
ブログ 大胸筋の内側？外側？それ、存在しません！胸トレ初心者が必ず勘違いする“内側・外側”問題を解剖学でぶった斬る 大胸筋トレーニングの誤解：「内側」「外側」は存在しない 筋トレ初心者が必ず一度は考えるのが、「胸の内側を鍛えて谷間を作りたい」「外側を効かせて横に広げたい」といった願望です。 その気持ちはよくわかります。鏡を見て「ここをもう少し大きくしたい」と思うのは自然なことですし、SNSやYouTubeでも「内側狙い」「外側狙い」...
ブログ 先生、それは短絡的すぎる！野菜は“分解できない”からこそ体に必要な理由 分解できない＝無意味？野菜の本当の役割を栄養学から解説 もし学校の生物の授業で先生から 「人間はセルロースを分解する酵素を持っていない。だから野菜は食べる必要がない」 と言われたら、あなたはどう感じますか？ おそらく多くの人が「えっ、本当に？」と驚くと思います。 なぜなら「野菜＝体に良い」という感覚は、ほとんど常識のよ...
ブログ 善玉と悪玉の正体：菌かコレステロールか？ HDLを逆に読めばLDHでエグザイル!? 善玉菌と悪玉菌、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違い まず最初に、筋トレを始めると、どうしても「タンパク質ばかり気にする」人が多いです。でも実は 腸の環境（菌のバランス） や 血管の健康（コレステロールのバランス） も、筋トレ効果や健康づくりに直結しています。 ここでよく混同されるのが、 善玉菌・悪玉菌（腸の中...
ブログ 「中東からの贈り物・デーツ！バナナを超えるトレーニー向け栄養補給食」 筋トレする人必見！プロテインだけじゃない「デーツ」という秘密の栄養補給フード 糖質＝太る？それは大きな誤解です💡 筋トレをしている人の多くが「タンパク質を優先、糖質はできるだけ控える」という考えを持っています。しかし、これは半分正解で半分間違い。筋肉を効率よく動かし、回復させるためには糖質も必要不可欠なんです。 特に大...
ブログ 筋トレ初心者必見！胸式呼吸・腹式呼吸・ブレーシングの正しい違いとは？ 「筋トレの呼吸は胸式？腹式？正解は"ブレーシング"です」 筋トレを始めると「腹式呼吸でやりましょう」とか「胸式呼吸を使いなさい」とか、人によって言うことがバラバラで混乱したことはありませんか？実はこの呼吸法、正しく理解しないとケガのリスクやフォームの崩れにつながります。 この記事では、筋トレで使うべき呼吸法「ブレーシン...
