筋トレ方法 腕上腕三頭筋マニュアルダンベル 腕の裏側にアプローチ！「トライセプス キックバック」 部位：上腕三頭筋 トライセプス キックバックのやり方 ベンチの横にまっすぐ立ち、片手、片足をベンチに乗せる手はベンチの淵を握り、足はひざをつけますお尻の付け根から首筋までしっかりと伸ばすベンチに乗せていない手でダンベルを握るダンベルを持った腕は、地面と垂直になる位置まで持っていくそのまま、肘を固定した状態で腕をまっす...
筋トレ方法 腕上腕三頭筋pickマニュアル 上腕三頭筋に効く！「ライイング-トライセプス-エクステンション」 部位：上腕三頭筋 ライイングトライセプスエクステンションのやり方 ベンチに仰向けで寝ます。肘をしっかり伸ばし、顔の前でバーベルを構えます。ひじの位置を固定しながら曲げ伸ばしを行います。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス ひじは90度まで曲げていきましょう。...
筋トレ方法 ダンベルマニュアル上腕二頭筋 上腕二頭筋にアプローチ「コンセントレーションカール」 部位：上腕二頭筋 フォーム しっかりと足がつく椅子やベンチの上に座る※足幅は肩幅より少しだけ広めにです。片方の肩を前にだらっと垂らすように構えるダンベルを握り、腕の上腕三頭筋と肘部分を太ももで固定するダンベルを胸に引き寄せるよう持ち上げるしっかりと限界値まで上にあげましょう持ち上げたら2秒ぐらい止める。ゆっくりとダンベ...
筋トレ方法 大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス下半身 大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスにアプローチ「フロントランジ」 部位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・大殿筋（だいでんきん）・ハムストリングス フロントランジのやり方 脚を肩幅に開いてダンベルを両手で持ちます。背筋を伸ばしたまま片足を大きく前へ踏み出します。踏み出した時に逆の足のかかとを上げるます。 回数 左右交互に行い、20回を3セット※右足が前に行くのが10回、左足が10回の...
筋トレ方法 大腿四頭筋大臀筋ハムストリングス下半身 大腿四頭筋・大殿筋（だいでんきん）・ハムストリングスにアプローチ！「スクワット」 部位：大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス ダンベルを使った「スクワット」のやり方 ダンベルを両手で持ち体の横で構える背筋を伸ばしたまま腰をゆっくりと下に落としていきます。※地面と太ももが平行になるまで下していきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス ・スクワットの間違いで一番多いのが、膝から動かして...
筋トレ方法 腹腹直筋下部マニュアルダンベル 腹直筋下部にアプローチ！ニートゥチェスト 部位：腹直筋下部 ニートゥチェストのやり方 ベンチに座り、両足でダンベルを挟みます。軽く脚を浮かせた状態から、胸に膝を近づけるように見座を曲げながら持ち上げる。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 上半身をしっかりと固定して下さい。このトレーニングで動かすのは下半身だけです。...
筋トレ方法 腹斜筋腹腹直筋マニュアル 腹直筋・腹斜筋にあぷろーと「シットアップ」 部位：腹直筋・腹斜筋 シットアップのやり方 床に仰向けになり、膝を90度に曲げてます。そのまま息を吐きながらお臍（へそ）を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。 回数 20回の3セット 注意点、コツ、アドバ...
筋トレ方法 腹斜筋腹pickマニュアル 腹斜筋にアプローチ「サイドベント」 部位：腹斜筋 サイドベントのやり方 肩幅ほど足を広げて立つダンベルを握り、しっかりと腕を伸ばすし胸を張るダンベルを持っていない方の手は、頭の後ろに持って行く(この状態がセットポジションになります。)そのままダンベルを持っていない方向に体をぐっと倒していく※この時、前や後ろに倒れてしまわないように気をつける腹斜筋を収縮す...
筋トレ方法 上腕二頭筋ダンベル胸マニュアル 大胸筋にアプローチ！「ダンベルフライ」 部位：大胸筋・上腕二頭筋 フォーム ダンベルシャフトが平行になるよう胸の上で構える。肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす。できるだけダンベルを下ろして大胸筋を最大伸展（さいだいしんてん）させる。大胸筋内側に意識を集中して元の位置まで戻す。 回数 10回 3セット 注意点、コツ、アドバイス 顎をやや引き気味に...
筋トレ方法 ダンベル三角筋胸上腕三頭筋 胸全体のアプローチ！「ダンベルベンチプレス」 部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 ダンベルベンチプレスのやり方 ベンチの上で仰向けになる。ダンベルを握り、胸筋を伸縮させて真っ直ぐ上に持ち上げるダンベルを支えるイメージで、ゆっくり下げていくダンベルを下げたら、グッと力を入れてダンベルを持ち上げる最初に構えたセットポジションまで戻す 回数 10回の3セット 注意点、コツ...
