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加齢による悩みは男女色々とあり、その中には共通するような悩みもあります。それは胸の垂れです。特に女性の胸はほぼ脂肪ですので、支えるのが大変！しかし男性もそうです。
乳首の位置が下がってくるんです。
特に歳を重ねていくとそうなります。大したことがない悩みと感じる方も多いとは思いますが、毎日自分の体を見ていると体の変化に気づき、それを老いとも感じます。そしてそれがきっかけで、ネガティブな感情に伝染し結果、健康にもよくありません。
しかしご安心下さい。そんな悩みを解決するトレーニング種目を今日は紹介します。
出来るだけ簡単なもので尚且つ、継続出来るできるように３こだけご提案させて下さい。
1つ目：乳首上げの王道で、大胸筋を鍛えましょう。
特別なことする必要はありません。まずは大胸筋を鍛えましょう。
ダンベルベンチプレス。
慣れてきたらこの記事でも紹介してますが、ダンベルフライもチャレンジしてみましょう。
あとは腕立て伏せです。もしダンベルをお持ちなら下記のトレーニングをお勧めします。
ダンベルを使うことにより、より高い負荷をかけることが出来ます。
大胸筋をがっつり鍛えて乳首をあげていきましょう。
2つ目：乳首上げに関係する「姿勢をよくする」
姿勢をよくするために、いろいろなトレーニング方法が紹介されてますが、面倒だと思うので1点だけ私からは紹介させて下さい。
それはドローイングです。
腹筋を鍛えるための記事にて紹介しています。
気になる方はドローイング部分だけでなく、全文読んでみて下さい。シックスパックを作る方法を提案しております。
やはり姿勢が悪いと常に乳首は重力に吸い寄せられます。常に反発していきましょう！
3つ目：胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を鍛える
用語は長々と難しいので覚えなくてよいです。
下画像の赤い部分にになります。
なんとなくイメージがつくと思いますが、首から胸のところへ繋がっている筋肉になります。ここの筋肉が衰えると2つ目でも紹介した姿勢が悪くなります。
鍛える方法はシンプル
「いーーーー」
と口を横に広げて下さい。これだけで大丈夫です。「いーーーーー」の状態で先ほどの胸鎖乳突筋が張っていると思います。これやり過ぎると後々シンドクなるので、少しずつやってみて下さい。
この「いーーーーー」
注意点は2点あります。
1点目：姿勢を正しくしてやることです。
体を丸くしてやると意味がないので、姿勢は正して行って下さい。
試しに体を丸くして「いーーーー」とやってみた後に、姿勢を正して「いーーーー」とやってみれば違いが分かりやすいと思います。
2点目：凝っている人はほぐしてやる。
デスクワークやスマホをやり過ぎると、この部分が凝り固まっている事があります。
コリコリとしている人はまず、鍛える前にほぐしてあげましょう。
前述した通り、姿勢を良くするのに役立つうえ、横顔美人にもなれるので効果的な方法です。
そういえば横顔美人で有名なのは石原さとみさんですよね。
首と顔のラインがはっきり分かれてます。綺麗です。
もう一度いいますが、必ず姿勢を良くしてから行って下さい。
まとめ
スーパー銭湯に友人とよく行くのですがその時に、乳首の悩みを相談されたことからこの記事を執筆することを決めました。
幸い私の場合は、筋トレを続けているの乳首の位置が下がってきたと思うことはなくむしろ、大胸筋の大きさを気にしてるぐらいです。（もっと大きくならないかな～～～っと。。）
ただ筋トレをしない人達は40歳を過ぎたあたりからですからね？少しずつ、気になり始めると思います。
やはり筋トレは年代に関係なく、なるべく早くからやることをおすすめします。
たかが乳首の位置程度のことで大げさかも思われるかもしれませんが、悩みに大小はありません。
老いを感じ始めると、ネガティブ作用は強くなり様々なことに派生していきます。
乳首上げを頑張っている人を全力で応援していきましょう！
