筋肥大をするのには、高重量を扱えるトレーニング方法が効果的だ！
という考え方は否定出来ませんが、あくまでも効果的というだけで絶対ではありません。
大好きな山本先生が
「【胸トレ】ダンベル5kgで大胸筋を鍛え抜く！軽い重量しかなくてもしっかり効かせる方法【筋トレ】
」
という動画を上げてらっしゃいました。
リンクは下に貼っております。
まずは動画の内容を纏めたもを備忘録的に文字起こしします。
お時間が無い方は是非読んでみて下さい。
トレニーングに使用する種目は全てダンベルフライになります。
★ウォームアップ
５キロのダンベルで
インクラインダンベルフライを
１００レップス
※レップスとは単位になり、１００回と考えて下さい。
１００レップストレーニング法というのが実際に有るようです。
月間ボディービルディングという雑誌にて昔紹介されていたようです。
紹介者は
ミスターカリフォルニアの
トム・タッチストーンさんとのことです。
山本先生も試してことがあるようで、
コンテスト前に
レッグエクステンションを１００レップスやって、
カットを出すのに良かったようです。
★３/7（スリー スラッシュ セブン）
１セット目
まずは３回ダンベルフライ、
その後、
ストレッチポジションになったら１５秒止める。
２セット目
４回
その後、
ストレッチポジションになったら１５秒止める。
３セット目
５回
その後、
ストレッチポジションになったら１５秒止める。
４セット目
６回
その後、
ストレッチポジションになったら１５秒止める。
５セット目
7回
で終了。
3/7（スリースラシュセブン）を使うと軽いダンベルで刺激を与えることが出来る。
★スーパースローダンベルフライ
３０秒で下して、３０秒で上げるトレーニングになります。
これを３レップス！
以上となります。あとはQ＆Aコーナーです。
Q.1
全ての種目の全てのセットにおいて、何回と決めず
限界が来るまでやっているのですが、回数を決めてやる方が良いのでしょうか?
回答はぜひ、山本先生の動画を視聴してみて下さい。
魂のこもった、アドバイスがあります。
★編集後記
今回のトレーニングは私もやってみましたが、結構エグイです！
でも、竹迫さんってほんとにすごいな～～っと思います。
常に笑顔！笑顔！！笑顔！！！
竹迫さんのツイッター
それにしても最後のスーパースローダンベルフライをやってる時に、３０秒のカウントが遅くないかな?
っと思って計ってみました！
動画は、7：14のところからですが、
実際計ってみたら、３0秒以上ありましたｗ
１セット目の下しは
３８秒
折り返し、
３９秒！！
２セット目
下しは
３９秒
折り返し、
３８秒
３セット名
下し、
３８秒
流石！山本先生！！！
追記：
Woutのダンベルをご使用して頂き、ありがとうございますM（＿＿）M
