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筋肥大をするのには、高重量を扱えるトレーニング方法が効果的だ!

という考え方は否定出来ませんが、あくまでも効果的というだけで絶対ではありません。

大好きな山本先生が

「【胸トレ】ダンベル5kgで大胸筋を鍛え抜く!軽い重量しかなくてもしっかり効かせる方法【筋トレ】

という動画を上げてらっしゃいました。

リンクは下に貼っております。

まずは動画の内容を纏めたもを備忘録的に文字起こしします。
お時間が無い方は是非読んでみて下さい。

トレニーングに使用する種目は全てダンベルフライになります。

★ウォームアップ

5キロのダンベルで
インクラインダンベルフライを

100レップス
※レップスとは単位になり、100回と考えて下さい。

100レップストレーニング法というのが実際に有るようです。
月間ボディービルディングという雑誌にて昔紹介されていたようです。

紹介者は
ミスターカリフォルニアの
トム・タッチストーンさんとのことです。

ピンタレストより画像引用:Tom Touchstone

山本先生も試してことがあるようで、
コンテスト前に
レッグエクステンションを100レップスやって、
カットを出すのに良かったようです。

★3/7(スリー スラッシュ セブン)

1セット目

まずは3回ダンベルフライ、
その後、
ストレッチポジションになったら15秒止める。

2セット目

4回
その後、
ストレッチポジションになったら15秒止める。

3セット目

5回
その後、
ストレッチポジションになったら15秒止める。

4セット目

6回
その後、
ストレッチポジションになったら15秒止める。

5セット目

7回
で終了。

3/7(スリースラシュセブン)を使うと軽いダンベルで刺激を与えることが出来る。

★スーパースローダンベルフライ

30秒で下して、30秒で上げるトレーニングになります。

これを3レップス!

以上となります。あとはQ&Aコーナーです。

Q.1

全ての種目の全てのセットにおいて、何回と決めず

限界が来るまでやっているのですが、回数を決めてやる方が良いのでしょうか?


回答はぜひ、山本先生の動画を視聴してみて下さい。

魂のこもった、アドバイスがあります。

★編集後記

今回のトレーニングは私もやってみましたが、結構エグイです!

でも、竹迫さんってほんとにすごいな~~っと思います。

常に笑顔!笑顔!!笑顔!!!

竹迫さんのツイッター

それにしても最後のスーパースローダンベルフライをやってる時に、30秒のカウントが遅くないかな?

っと思って計ってみました!

動画は、7:14のところからですが、
実際計ってみたら、30秒以上ありましたw

1セット目の下しは
38秒

折り返し、
39秒!!

2セット目
下しは
39秒

折り返し、
38秒

3セット名

下し、
38秒

流石!山本先生!!!

【胸トレ】ダンベル5kgで大胸筋を鍛え抜く!軽い重量しかなくてもしっかり効かせる方法【筋トレ】

追記:

Woutのダンベルをご使用して頂き、ありがとうございますM(__)M

画像山本先生のYOUTUBE動画より
【アマゾンランキング1位 バーベルにもなるダンベル】
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「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。

皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。

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