部位：広背筋・上腕二頭筋・三角筋・上腕、前腕の筋肉 ワンハンドロウのやり方 ベンチに左の片腕、左の片膝をつき、右手でダンベルをぶら下げるようにもちます。姿勢を崩さないように、ダンベルを腰の位置まで引き上げます。肘を背中の方向に引いていきます。もどす時は同じ軌道でダンベルを下げて１．の状態（セットポジション）にします。 ...

部位：上腕二頭筋 フォーム しっかりと足がつく椅子やベンチの上に座る※足幅は肩幅より少しだけ広めにです。片方の肩を前にだらっと垂らすように構えるダンベルを握り、腕の上腕三頭筋と肘部分を太ももで固定するダンベルを胸に引き寄せるよう持ち上げるしっかりと限界値まで上にあげましょう持ち上げたら2秒ぐらい止める。ゆっくりとダンベ...

部位：大胸筋・上腕二頭筋 フォーム ダンベルシャフトが平行になるよう胸の上で構える。肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす。できるだけダンベルを下ろして大胸筋を最大伸展（さいだいしんてん）させる。大胸筋内側に意識を集中して元の位置まで戻す。 回数 10回　3セット 注意点、コツ、アドバイス 顎をやや引き気味に...

部位：上腕二頭筋・前腕 フォーム 足を肩幅分広げてまっすぐ立つ姿勢に気を付け猫背にならないように目は常に前を向く。※姿鏡があればよし。しっかりと脇を締めて、肩は力を入れずリラックスバーベルを持ち上げる時は、バーベルを胸に引き付けるよう持ち上げていく上までしっかりとバーベルをあげたら、一度停止する重量だけに任せず、ゆっく...

部位：上腕二頭筋・前腕 ダンベルアームカールのやり方 足幅を肩幅と同じくらいにして背筋を伸ばして立つ。※姿鏡があればよし。ダンベルを両手で握る両手で肩の位置まで上げる持ち上げたら、その状態を2秒から3秒ほどキープ重量だけに任せず、ゆっくりとダンベルを下ろしていく※ゆっくりと下げている時に負荷がかかっているの感じることが...