筋トレ方法 バーベル肩三角筋マニュアル 三角筋にアプローチ!「バーベルアップライトロウ」 部位:三角筋 バーベルアップライトロウのやり方 バーベルを持ち上げ握り、手のひらを体に向けて直立します。太ももの前にあるバーベル真上にスライドさせるように上げていきます。バーベルがあごの手前まで上がったら、ゆっくりと下げていきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 呼吸をするときは息を止めてウエイトを...
筋トレ方法 ダンベル肩僧帽筋三角筋後部 三角筋後部・僧帽筋(そうぼうきん)にアプローチ「サイドレイズ」 部位:三角筋後部・僧帽筋 フォーム ダンベルを両手に持つ。掌(てのひら)を下に向けたまま、真横にダンベルを持ち上げる。肩の高さまで持ち上げたら、元の姿勢に戻る。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 反動は使わず行います。反動を使うと逆に楽に上がってしまいます。それなら重さを下げて行った方が効果的です。 肩...
筋トレ方法 ダンベル肩三角筋上腕 肩全体にアプローチ!「ショルダープレス」 部位:三角筋全体・上腕 フォーム 背筋を伸ばしてイスに座り、耳の横あたりでダンベルを構える。このとき前腕を垂直、ダンベルが水平になるように構える。姿勢をキープしたまま、息を吐きながらダンベルを上げる。力を込めるあまり手首が反ってしまったり、お腹から力が抜けてしまわないように意識する。戻す時は、息を吸いながら重力に任せず...