Contents~目次~
牛乳は飲めない。飲みたくない。
日本のメーカーが良い。
食生活は偏っている。不規則である！
あなたにおすすめのプロテインは
大豆なのにココア味の
明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味【45食分】 945g
です。
乳糖不耐性のあなたには、ソイプロテイン（ソイとは大豆の事です。）をお勧めします。
乳糖不耐性とは、乳糖（ラクトース）を体内で適切に消化（分解）できない結果、消化器に生じる諸症状。 多くの場合、消化不良や下痢などの症状を呈するものです。
一言でいうと、
「乳製品を飲むとお腹がゴロゴロなる」ということです。
ここ数年はプロテインといえば、ホエイプロテインが良いと言われてますが、牛乳を原料として生成するプロテインですので、苦手な物を無理して飲む必要はありまん。
最近はアスリートの人でもビーガンと言って、牛乳を含む動物性たんぱく質を摂らない人もいますので、心配はいりません。
しかしなぜソイプロテインよりホエイプロテインの方が筋トレしている人達に選ばれるのか！
それは消化のスピードにあります。
ホエイプロテインは摂取して １時間から２時間ほど！
ソイプロテインはホエイプロテインの3倍から4倍などと言われます。
しかしそこは必要以上に考える必要はなく、早く飲めばよいだけです。
以前までは、「ゴールデンタイム」というものがあり、筋トレ後の１時間以内にプロテインドリンクを飲む必要があると言われていましたが、いまの近代スポーツ科学ではトレーニング前や、起床時、就寝前などあなたのタイミングで摂取することが重要とされており、
トレーナーの方々で「ゴールデンタイム」を提唱する人は大分少なくなりました。
さて本題に戻りますが、
明治さんが発売しているザバス！日本国内の知名度でいえば、プロテインを知らない人でもコンビニに行けば、
上のようなパッケージの商品を見たことある人も多いのではないでしょうか。
乳製品やチョコレート、栄養食品などの販売で知られる日本を代表する、株式会社 明治さんが販売しているプロテイン！
有名なアスリートさんなども登場し信用度でいけば、文句無しだと思います。
鉄板中の鉄板のプロテイン選びたい！ まずは筋トレに集中したいと考えるあなたにびったりです。
またこのザバスプロテインの良いところは、
「4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンD」を配合していることです。
カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」は明治さんがアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
まずはここから始めてみましょう！
ソイプロテインは飲みたくない！吸収が早いものが良い!
そうはいっても、吸収が早いプロテインが良い！その他なにか方法はないのか！
安心して下さい。
あります。
EAAです。
少し説明からになりますが、そもそもプロテインドリンクを摂取する理由は、たんぱく質を摂取するためです。
もう少し突っ込んで言うと、
このたんぱく質の中にある、食事からしか摂れない９種類の必須アミノ酸を摂取したいのです。
それでは、その９種類の必須アミノ酸とはなにかというと
EAAのことになります。
EAAとは（Essential Amino Acid：エッセンシャル アミノ アシッド）のことで日本語にすると
必須アミノ酸になります。
ＥＡＡに関しての効果は
ISSN（国際スポーツ栄養学会）が下記のような発表をしています。
上の画像の上部に、
”筋肉増強のサプリメント”としてＥＡＡの表記があります。
これは レベル分けがされていて、
１，２，３とあります。
簡単に翻訳すると
１は
I. Strong Evidence to Support Efficacy and Apparently Safe
I. 有効性と安全性が明らかになる証拠がある。
２は
II. Limited or Mixed Evidence to Support Efficacy
II.有効性の裏付けは限定的若しくは、混合した証拠が一応ある。
３は
III. Little to No Evidence to Support Efficacy and/or Safety
有効性及び、安全性を裏付ける証拠はほとんどない。
のように分類されており、
ＥＡＡは１の
I. 有効性と安全性が明らかになる証拠がある。
に入っています。
もちろん、
プロテイン（Ｐｒｏｔｅｉｎ）も入っています。
話をＥＡＡに戻しますが、消化のスピートはホエイプロテインより早いとも言われてます。
それでは、ホエイプロテインではなく、ＥＡＡにしたら良いとの意見もありますが、敢えてデメリットを上げるなら！
EAAはホエイプロテインより、
少し高いんです。
毎日摂取するものなので、筋肉もそうですが、お財布のことを考えることも重要です。
牛乳が苦手という方は少しお金がかかりますが、ＥＡＡを選んでみてもよいと思います。
ビタミンとミネラルも忘れずに！！
ＥＡＡにはザバスのようにビタミン群が含まれておりませんので、食生活の改善が難しいようなら、
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
をお勧めします。
街のドラッグストアでも手軽に購入出来ますが、なぜかネットの方が安いという状態です。定価で２４００円ですが、ネットでは２０００円以下、セールの時は１６００円ぐらいで購入出来ます。
１２０日分あるので、
商品代金は2,000円として計算した場合でも一日あたり、約17円でビタミン12種類とミネラル7種類が摂取出来ます。
まとめ
カッコよいボディーメイクにはたんぱく質の摂取は必須ですが、その他の栄養素も必要となります。
まずは、ソイプロテインから始めてみて下さい。
今日も筋トレ頑張りましょう!
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