筋トレ方法 大殿筋マニュアルバーベル大臀筋 大殿筋（だいでんきん）にアプローチ！「ヒップスラスト」 部位：大臀筋 ヒップスラストのやり方 ベンチに背中をもたれかけるようにして座ります。バーベルを股関節の上に置いておきます。床から軽くお尻を浮かせてます。肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 回数 15回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 注意点：腰を持ち上げようとしない 腰を持ち上げようとすると、腰を...
筋トレ方法 マニュアルダンベル大腿四頭筋大臀筋 大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスにアプローチ「フロントランジ」 部位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・大殿筋（だいでんきん）・ハムストリングス フロントランジのやり方 脚を肩幅に開いてダンベルを両手で持ちます。背筋を伸ばしたまま片足を大きく前へ踏み出します。踏み出した時に逆の足のかかとを上げるます。 回数 左右交互に行い、20回を3セット※右足が前に行くのが10回、左足が10回の...
筋トレ方法 大殿筋マニュアルダンベル大腿四頭筋 大腿四頭筋・大殿筋（だいでんきん）・ハムストリングスにアプローチ！「スクワット」 部位：大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス ダンベルを使った「スクワット」のやり方 ダンベルを両手で持ち体の横で構える背筋を伸ばしたまま腰をゆっくりと下に落としていきます。※地面と太ももが平行になるまで下していきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス ・スクワットの間違いで一番多いのが、膝から動かして...
