部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 プッシュアップのやり方 ダンベルを持ち、腕立ての姿勢を作ります。体を一直線にしたま肘を曲げていきましょう。 回数 20回を3セット※自重トレーニングになりますので、２０回で物足りない方はどんどん数を増やしていって下さい。また２０回は多いという方は、まずは５回の３セットなどご自身にあった...

部位：大胸筋・小胸筋・前鋸筋（ぜんきょきん） フォーム ベンチに仰向けになります。バーベルを胸の上でかまえます。腕を伸ばしたまま頭上にカーブを描くようにバーベルを下していきます。※頭の上で止めてしまうと、落下した時に危険ですので必ず胸の前に戻すようにして下さい。 回数 10回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 背中が...

部位：大胸筋・上腕二頭筋 フォーム ダンベルシャフトが平行になるよう胸の上で構える。肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす。できるだけダンベルを下ろして大胸筋を最大伸展（さいだいしんてん）させる。大胸筋内側に意識を集中して元の位置まで戻す。 回数 10回　3セット 注意点、コツ、アドバイス 顎をやや引き気味に...

部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 ダンベルベンチプレスのやり方 ベンチの上で仰向けになる。ダンベルを握り、胸筋を伸縮させて真っ直ぐ上に持ち上げるダンベルを支えるイメージで、ゆっくり下げていくダンベルを下げたら、グッと力を入れてダンベルを持ち上げる最初に構えたセットポジションまで戻す 回数 10回の3セット 注意点、コツ...