筋トレするならしっておけ！酸素の力→地球の生命を巨大化させる驚異

Contents~目次~

酸素は筋トレにおいて、よく見過ごされがちですが、非常に重要な役割を果たしています。

このブログでは、酸素が体に与える影響から始めて、筋トレ中の呼吸に関する注意点、さらには呼吸を止めることの効果まで、幅広くカバーしていければと思います。

この情報は、特に初級者にとっては新鮮な発見があるかもしれませんが、中級者や上級者も見落としがちなポイントを再確認する良い機会になるように構成しながら書いていきたいと思います。

酸素とは何か？体に与える影響

酸素は、私たちが呼吸を通じて体内に取り入れるガスであり、生命を維持するために不可欠です。

体内の細胞は、酸素を使って食べ物からエネルギーを生成する過程である「好気性呼吸（こうきこきゅう）」を行います。

このプロセスで生成されたエネルギーは、筋肉の収縮、体温の維持、心臓の拍動など、生命活動のあらゆる面で利用されます。

筋トレ中、特に強度の高いトレーニングを行うと、筋肉は通常よりも多くの酸素を消費します。

そのため、適切な量の酸素を確保することが、パフォーマンスの向上と回復の促進に直結します。

酸素はあってあたりまえ！

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ということもあり、意識する必要が少ないように感じます。

しかし筋トレをするひとはしっかりと、酸素を体内に取り込むように意識ましょう。

筋トレ中の呼吸法

筋トレ中における正しい呼吸法は、効果的なトレーニングのための鍵です。

基本的には、重量を持ち上げる（筋肉に負荷をかける動作）際には息を吐き、重量を下ろす（負荷が軽減する動作）際には息を吸います。

その他の説明としては、筋肉の収縮時には息を吐き、伸展時には息を吸うという覚え方もあります。

種目やトレーニング方法にもよるので、あなたがやる種目に関しては正しい知識を持ってやってください。

またこの呼吸法をしっかりと学ぶことで、筋トレ中に酸素の供給を最適化し、血圧の急激な上昇を避けることができます。

注意点

過呼吸に注意: 強度の高いトレーニング中に過度に速い呼吸をすると、過呼吸を引き起こす可能性があります。
これにより、体内の二酸化炭素濃度が異常に低下し、めまいや失神を引き起こすことがあります。
呼吸を止めない: 重い重量を持ち上げる際に無意識に息を止めてしまう人がいますが、これは
「バルサルバ法」
と呼ばれ、血圧を危険なレベルまで上昇させる可能性があります。

※ ちなみに、「バルサルバ」という言葉はイタリアの解剖学者の名前だそうです。

呼吸を止める効果

一方で、呼吸を意図的に止めること（バルサルバ法）が筋トレの特定の状況で推奨されることもあります。

これは、短期間の力みが必要なリフトでコアの安定性を高め、より重い重量を扱う際のサポートとなることが目的です。

しかし、この技術は高度なトレーニング技術であり、正しい方法とタイミングで行わないとリスクが伴います。初心者は、この技術を使用する前に、トレーナーの指導を受けることをお勧めします。

雑学→酸素濃度が上昇すると生物にどう影響するか？

世界中の酸素濃度が1%上昇するという状況は、地球上の生物にとって非常に興味深い影響を及ぼす可能性があります。現在、地球の大気中の酸素濃度は約21%です。

この濃度がわずかに上昇するだけでも、生物に対する影響は大きく、様々な側面で顕著な変化が見られるでしょう。

巨大化する生物？！地質時代の酸素濃度と生物の体の大きさの関係

生物の代謝率の増加:
酸素濃度が高まると、多くの生物の代謝活動が促進されます。これは、細胞がより効率的に酸素を利用してエネルギーを生成できるためです。代謝率の上昇は、成長の加速や生活活動の活性化につながる可能性があります。
体の大きさの変化
過去、酸素濃度が現在よりも高かった時期があり、その時代の化石記録からは、昆虫や他の生物が現代よりも大きな体を持っていたことが示されています。
より多くの酸素を利用できることが、生物がより大きな体を維持することを可能にしたと考えられています。
生態系への影響:
酸素濃度の増加は、生態系のバランスにも影響を及ぼす可能性があります。特定の種が利益を得る一方で、他の種にはストレスとなり得ます。たとえば、酸素が豊富になると、一部の植物や動物はより旺盛に成長するかもしれませんが、酸素の急激な変化に適応できない種は減少する可能性があります。

酸素と体の大きさに関するまとめ

上記のことから体を大きくしたい場合、酸素を体内にたくさん取り込むことが有効であることがわかります。

筋肉の成長と回復には酸素が不可欠であり、適切な呼吸法を通じて酸素の摂取を最大化することは、筋トレの効果を高める上で重要です。

酸素濃度が高い環境では、生物がより大きな体を維持しやすいことが過去の証拠から示唆されています。

重複しますが、これは筋トレにおいても、酸素供給を最適化することが、より効果的な成長と回復につながることを意味します。

しかし、自然界の酸素濃度を人工的に変更することは現実的ではないため、個人ができることは、運動中の呼吸法に注意を払い、酸素利用の効率を高めることです。

また、高地トレーニングのように、体を低酸素環境に慣らし、平地に戻った時の酸素利用効率を高める方法もあります。いずれにしても、酸素は生命活動と成長に不可欠な要素であり、その重要性を理解し活用することが、健康とパフォーマンス向上への鍵となります。