Contents~目次~
大好きなメトロンブログさんが遂に有料級のトレーニングプログラムを無料で紹介してくれました！
世界でも有名なブレイクダンサーなります。
最近はYOUTUBERでも大人気の方ですが、実はチャンネルが２つあります。
①メトロンブログチャンネルと
②BOOST ATHLETES（ブースト アスリーツ）
になります。
今回は２つ目の
BOOST ATHLETESのチャンネルから有料級のトレーニングプログラムの動画をアップされています。
今回はその中から腹筋に焦点を絞ったプログラム、
メトロンブログさんと一緒に１週間、徹底的に腹筋を鍛える企画
があったので取り上げてみます。
これはメトロンブログさんがオリジナルで考案した腹筋の為のトレーニングプログラムです。
一番の見どころは、１日のトレーニング時間は約６分前後です。
それも畳１畳分ぐらいにスペースがあれば、自宅で出来ます。
たった１日６分前後のトレーニングを行うだけで良いのです。
また１週間のトレーニングプログラムとありますが、
そのうち２日はお休みです。
なので、実質５日となります。
水曜日と土曜日がお休みになり、
月曜日、火曜日、木曜日、金曜日、日曜日
がトレーニングで約６分程度、日曜日だけ８分ぐらいあります。
それでも８分です。
こんな夢のようなプログラムですが、メトロンブログさんと一緒に動画で行うことが出来ます。
動画の再生を始めて、一緒に初めて一緒に終わる。
なので、時間などを特に計らず、スマホ一台あればできます。
動画の前後には、細かい注意点なども補足してくれているので、トレーニングに集中できます。
このチャンスをぜひともあなたのものにして下さい。
メトロンブログさんの動画を始める前に。
実際私もこれを3週間やってみました。
結構バキバキです。
感想はめちゃめちゃきついです( ；∀；)
ただ問題点として、慣れないと難しい！
しかしこのプログラム、初心者の方に強くお勧めたいです。
腹筋に負荷をかけるだけでなく、有酸素運動も取り入れているので、非常にバランスの取れたプログラムになります。
このプログラムを知ることにより今後のあなたの腹筋ライフに大きなインパクトを与えると断言できます。
最初の動画を見終わった後でも前でも良いので２点、事前に用意してもらいたいものがあります。
【事前用意】１点目：ヨガマット
もう既にお持ちの場合は新たに買う必要はありません。
またなにか代替出来るマットがあればオッケーです。
用意する理由の１つは、腹筋を鍛えるトレーニングなので、床に腰がつくこと多いです。
怪我防止や痛みを和らげる目的になりますので、なるべく厚みのあるマットにして下さい。
あともう１つヨガマット用意する理由があります。
それは購入することにより、後に引けなくするためです。
このプログラムは６分前後ぐらいになり、簡単そうに聞こえますが、負荷が凄いので挫折する方は多いような気がします。
そのためにも、先にマットを購入しておくことにより、後戻り出来ないようにして下さい。
動画で使われているヨガマットは
になります。
メトロンブログさんと一緒のマットを使うだけでモチベーションが上がりそうです。
私がいま自宅で使用しているのが、
10mm 高級 TPE 素材 無臭 滑りにくい トレーニングマットTPE ダイエット
です。
こちらもマットにしっかりと厚みがあり、特に素材が良いです。
以前、安い物を購入したのですが、１年ほどでボロボロになりました。
どうせ長く使うものなので、最初から良い物を選ぶことをお勧めします。
あとお昼寝に使えます。 良い物を選びましょう。
【事前用意】２点目：プロテインドリンク
恐らく初日のトレーニングを終えると翌日は筋肉痛になると思います。
プロテインドリンク飲むことにより、腹筋が作られるのと同時に翌日の筋肉痛を少なくしてくれてます。
筋肉の原料となるのはたんぱく質になります。
プロテインとは英語になり、日本語ではたんぱく質になります。
プロテインドリンクとは、たんぱく質を摂取するためのドリンクの事です。
これが不足すると、筋肉は作られません。
あとプロテインドリンクの長所は、満腹感を与えてくれます。
メトロンブログさんも動画の中でおっしゃってますが、カッコよいシックパックを作るために、必要なことはトレーニングもそうですが、体脂肪率を落とす必要があります。
なので、食事管理は大事になってきます。そんな時に、プロテインは最適な食品補助となります。
このトレーニングメニューをやっても、食事管理が出来なければ意味がありません。
重複となりますが、プロテインドリンクは、肥満の原因になる、炭水化物や脂質が少なく、筋肉の原料となるたんぱく質が多いです。
この機会にぜひ、購入してみて下さい。
Woutではプロテインは販売していないので、第三者の立場の意見としてプロテインランキング
を作成しております。
もちろん、急いで欲しい方はご自宅の近くにあるドラッグストアさんなどでも購入できます。
その中でお勧めは、
ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg
になります。このベリベリベリー風味はカシスの味がします。またクエン酸も入っているので、疲れた後の１杯は格別のものなると思います。
また、クエン酸などの酸味でないものが良い場合、
ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg
激うまチョコ風味をお勧めします。 チョコと聞くとかなり甘そうなイメージですが、むしろ逆であっさりしている感じです。ココアに近い感じです。流石は日本国内メーカーの商品。日本人の舌に併せて商品開発されています。
プロテインといえば、不味いというイメージがありますが、最近は様々なフレーバーがあり、あなたにあった味を見つける事が出来ます。
ぜひ、この１点目のヨガマットと２点目のプロテインは事前に用意しておいて下さい。
それでは頑張ってシックスパックを作っていきましょう！
【１日目】１週間でお腹を割る６分間の腹筋メニュー！
種目のメモ
1.Heels Tap
ヒールス タップ
2.Elbow to Knee
エルボー トゥー ニー
3.Tucking
タッキング
4.Seated Hold
シーテッド ホールド
5.Flutter Kicks
フラッター キックス
6.Hands to Knee
ハンズトゥーニー
7.Hands to Knee ”Pose”
ハンズ トゥー ニー”ポーズ”
8.Raise Clap&Heel Tap
ライズ クラップ アンド ヒール タップ
9.Crunch abs
クランチ アブス
コメント
動画の前後に、継続するための方法やモチーベンションを上げてくれるアドバイスもあります。
【２日目】自宅で出来る腹筋を割りたい人の為に作られた最強メニュー
種目のメモ
1.Burpee
バーピー
2.Walk Burpee
ウォーク バーピー
3.Plank
プランク
4.Plank Twist
プランク ツィスト
5.Run in the Spot Twist
ラン イン ザ スポット ツィスト
6.Squat Jump
スクワット ジャンプ
7.Less Tucking
レス タッキング
8.Extension Abs"Hands under butt"
エクステンション アブス "ハンズ アンダー バット"
9.Metrop Core
メトロップ コア
10.Bicycle
バイシクル
コメント
有酸素トレーニングも含んだものです。
初日の疲れもたまり、ちょっと疲れました。
【３日目】自宅で７分間の腹斜筋 (横腹)トレーニング
種目のメモ
1.Oblique heel taps
オブリーク ヒール タップス
2.Heel Tap Pose"Right"
ヒール タップ ポーズ ライト
3.Heel Tap Pose"Left"
ヒール タップ ポーズ レフト
4.Plank Twist
プランク ツイスト
5.Crunching Up With No Motion
クランチング アップ ウィズ ノー モーション
6.Side Crunch
サイド クランチ
7.Plank
プランク
8.Plank Kicks
プランク キックス
9.Plank Twist
プラク ツイスト
10.Side Plank Hip up
サイド プランク ヒップ アップ
コメント
腹斜筋（腹筋の横部分です）をメインとしてやるトレーニングでした。
【４日目】お腹を割る６分間の地獄の腹筋トレーニング
種目のメモ
1.Jumping Jacks
ジャンピング スクワット
2.Jumping Turn Squt
ジャンピング ターン スクワット
3.Burpee Jacks
バーピー ジャックス
4.Jumping Jacks
ジャンピング ジャックス
5.Raise Clap&Crunch Tap
レイジス クラップアンドクランチ タップ
6.Around The World
アラウンド ザ ワールド
7.Seated Twist
シーテッド ツィスト
8.Seated Hold
シーテッド ホールド
9.Alt Jack kniff
アルト ジャク ナイフ
10.Hip Raises
ヒップ レイジス
11.Bicycle
バイシクル
コメント
序盤は有酸素運動でしたが、後半はかなりきつかったです。
【５日目】汗にじむ体幹トレーニングで腹筋を仕上げるトレーニング！
種目のメモ
1.Plank
プランク
2.Side Plank
サイド プランク
3.Metron Core
メトロン コア
4.Hands Under Hip Pose
ハンズ アンダー ヒップ ポーズ
5.Hands Under hip Crunch
ハンズ アンダー ヒップ クランチ
6.Diagonal Plank Pose
ダイアグナル プランク ポーズ
7.Plank Hip Up&Down
プランク ヒップ アップアンドダウン
8.One Side Hip Pose
ワン サイド ヒップ ポーズ
9.Seated Twist Pose
シーテッド ツイスト ポーズ
10.Dainoji Pose
ダイノジ ポージ
コメント
最終日ということもあり、気合いれましたが、普段からやっていても、筋肉痛がなくなりませんでした。
編集後記
メトロンブログさんが考案したプログラムですが、この記事を書くためと思い、自分でもやってみましたが途中で何度も挫折を考えました！
動画の中でもメトロンブログさんはちょっときつい顔をされてましたが、笑顔が多かったので、楽なのかな～～っと思ってましたが、現実はそんなに甘くなく、正反対で、地獄でした。
やはり、すごい人っていうのは難しい事を簡単にやっているように見せることができるんだな～～っと思いました。
最後にトップアスリートであるメトロンブログさんのブレイクダンスやっている動画を紹介します。
マジでカッコ良いです。
女子ウケが良い、男性のシックスパックになった腹筋。
１度やってみて下さい。
筋肉は裏切りません。
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