【便利】ペンチプレス1回（レップ）のＭＡＸ重量計算機！作りました。無料で使えます。

ペンチプレス1回（レップ）のＭＡＸ重量計算機！

使い方はシンプルで、下のボックスに重量と回数を入力して下さい。

重量を入力：

KG

回数を入力：

回数

あなたの今の1回のMAXは：
KGです。
※目安として考えて下さい。

計算式は

１回のＭＡＸ（１レップ）＝重量×回数÷40＋重量です。

因みに筋トレ用語で1回だけ挙げれる重量を１レップといいます。

回数は通常、●●回ではなく、単位はＲＭ（レップ）で表されます。

※レップについての説明を詳しく知りたい方は、用語集をご覧ください。

---

全体の目安を知りたい方は、下のＭＡＸ重量早見表を参考にして下さい。
見方として、まずは一番左の縦の列が重量です。横の列が回数になります。

45KGの重量で5回挙げれる場合は、45.0KGあなたが1回挙げれるベンチプレスの重量になります。

計算式は上記と同じで、

【1回MAX＝重量×回数÷40＋重量】となります。

※右にスクロール出来きます。

40Kg から 68Kまで	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
40KG	42.0KG	43.0KG	44.0KG	45.0KG	46.0KG	47.0KG	48.0KG	49.0KG	50.0KG	51.0KG	52.0KG
42KG	44.1KG	45.2KG	46.2KG	47.3KG	48.3KG	49.4KG	50.4KG	51.5KG	52.5KG	53.6KG	54.6KG
44KG	46.2KG	47.3KG	48.4KG	49.5KG	50.6KG	51.7KG	52.8KG	53.9KG	55.0KG	56.1KG	57.2KG
46KG	48.3KG	49.5KG	50.6KG	51.8KG	52.9KG	54.1KG	55.2KG	56.4KG	57.5KG	58.7KG	59.8KG
48KG	50.4KG	51.6KG	52.8KG	54.0KG	55.2KG	56.4KG	57.6KG	58.8KG	60.0KG	61.2KG	62.4KG
50KG	52.5KG	53.8KG	55.0KG	56.3KG	57.5KG	58.8KG	60.0KG	61.3KG	62.5KG	63.8KG	65.0KG
52KG	54.6KG	55.9KG	57.2KG	58.5KG	59.8KG	61.1KG	62.4KG	63.7KG	65.0KG	66.3KG	67.6KG
54KG	56.7KG	58.1KG	59.4KG	60.8KG	62.1KG	63.5KG	64.8KG	66.2KG	67.5KG	68.9KG	70.2KG
56KG	58.8KG	60.2KG	61.6KG	63.0KG	64.4KG	65.8KG	67.2KG	68.6KG	70.0KG	71.4KG	72.8KG
58KG	60.9KG	62.4KG	63.8KG	65.3KG	66.7KG	68.2KG	69.6KG	71.1KG	72.5KG	74.0KG	75.4KG
60KG	63.0KG	64.5KG	66.0KG	67.5KG	69.0KG	70.5KG	72.0KG	73.5KG	75.0KG	76.5KG	78.0KG
62KG	65.1KG	66.7KG	68.2KG	69.8KG	71.3KG	72.9KG	74.4KG	76.0KG	77.5KG	79.1KG	80.6KG
64KG	67.2KG	68.8KG	70.4KG	72.0KG	73.6KG	75.2KG	76.8KG	78.4KG	80.0KG	81.6KG	83.2KG
66KG	69.3KG	71.0KG	72.6KG	74.3KG	75.9KG	77.6KG	79.2KG	80.9KG	82.5KG	84.2KG	85.8KG
68KG	71.4KG	73.1KG	74.8KG	76.5KG	78.2KG	79.9KG	81.6KG	83.3KG	85.0KG	86.7KG	88.4KG

長いので２つに分けました。

※右にスクロール出来きます。

70Kgから 100Kg まで	2回	3回	4回	5回	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回
70KG	73.5KG	75.3KG	77.0KG	78.8KG	80.5KG	82.3KG	84.0KG	85.8KG	87.5KG	89.3KG	91.0KG
72KG	75.6KG	77.4KG	79.2KG	81.0KG	82.8KG	84.6KG	86.4KG	88.2KG	90.0KG	91.8KG	93.6KG
74KG	77.7KG	79.6KG	81.4KG	83.3KG	85.1KG	87.0KG	88.8KG	90.7KG	92.5KG	94.4KG	96.2KG
76KG	79.8KG	81.7KG	83.6KG	85.5KG	87.4KG	89.3KG	91.2KG	93.1KG	95.0KG	96.9KG	98.8KG
78KG	81.9KG	83.9KG	85.8KG	87.8KG	89.7KG	91.7KG	93.6KG	95.6KG	97.5KG	99.5KG	101.4KG
80KG	84.0KG	86.0KG	88.0KG	90.0KG	92.0KG	94.0KG	96.0KG	98.0KG	100.0KG	102.0KG	104.0KG
82KG	86.1KG	88.2KG	90.2KG	92.3KG	94.3KG	96.4KG	98.4KG	100.5KG	102.5KG	104.6KG	106.6KG
84KG	88.2KG	90.3KG	92.4KG	94.5KG	96.6KG	98.7KG	100.8KG	102.9KG	105.0KG	107.1KG	109.2KG
86KG	90.3KG	92.5KG	94.6KG	96.8KG	98.9KG	101.1KG	103.2KG	105.4KG	107.5KG	109.7KG	111.8KG
88KG	92.4KG	94.6KG	96.8KG	99.0KG	101.2KG	103.4KG	105.6KG	107.8KG	110.0KG	112.2KG	114.4KG
90KG	94.5KG	96.8KG	99.0KG	101.3KG	103.5KG	105.8KG	108.0KG	110.3KG	112.5KG	114.8KG	117.0KG
92KG	96.6KG	98.9KG	101.2KG	103.5KG	105.8KG	108.1KG	110.4KG	112.7KG	115.0KG	117.3KG	119.6KG
94KG	98.7KG	101.1KG	103.4KG	105.8KG	108.1KG	110.5KG	112.8KG	115.2KG	117.5KG	119.9KG	122.2KG
96KG	100.8KG	103.2KG	105.6KG	108.0KG	110.4KG	112.8KG	115.2KG	117.6KG	120.0KG	122.4KG	124.8KG
98KG	102.9KG	105.4KG	107.8KG	110.3KG	112.7KG	115.2KG	117.6KG	120.1KG	122.5KG	125.0KG	127.4KG
100KG	105.0KG	107.5KG	110.0KG	112.5KG	115.0KG	117.5KG	120.0KG	122.5KG	125.0KG	127.5KG	130.0KG

以上が、1rm測定方法、1rm計算方法の紹介となります。

毎回MAX重量に挑戦したい気持ちは分かりますが、MAX重量を伸ばしたい場合はその気持ちをグッと堪えて下さい。

一般的には勝率が７割を超える場合のみ、挑戦するのが良いとされています。

上記の表を用いて説明すると

７０㎏を５回挙げれるのであれば、計算上78.8KGを挙げれる計算にはなりますが、

７６キロぐらいで挑戦することをお勧めします。

理由として、その日のコンディションによってMAX重量は大分変ります。

もし潰れた場合、神経系の疲労に繋がり、回復には１ケ月ほどかかる場合があります。

有名なコーチが言われてましたが、

「無駄に持ち挙げるな、無駄にしゃがむな」

ベンチプレスとスクワットをやっている選手に言ってた言葉です。

１回持ち挙げるだけでも大変なベンチプレス！神経系の疲労はなくしていけば、重量はドンドン上がっていきます。

頑張って下さい！

因みに英語で、

「100キロのベンチプレスを挙げれる」は

I can bench-press 100 kilos.

アイ　キャン　ベンチプレス　ワンハンドレッド　キロス！

です。

筋トレ計算機

その他筋トレに役立つ計算機をご用意しております。自分でも使ってます。よかったら使ってやってください。

筋トレに役立つ計算機のまとめ（1rm測定方法※BP,SQ,DL)、BMI、等々

2020.9.18

色々なページに便利な計算機を用意しております。 分かりにくいのでまとめてみました。 また計算した数値はスマホであればスクショをしておくと便利です。 ぜひご活用下さいませ。 ベンチプ...