スモロフトレーニング（Smolov Training）は、ロシアの重量挙げコーチ、セルゲイ・スモロフ（Sergey Smolov）によって開発された、高強度で非常に効果的なトレーニングプログラムです。 特にスクワットの最大重量（1RM: 1 Repetition Max）を大幅に向上させることを目的としています。 この...

筋トレを頑張っている皆さん、食事管理は順調ですか？ 高たんぱく・低脂肪な鶏むね肉は筋肉を育てるための最強の食材ですが、「飽きてきた…」と感じることはありませんか？ そこでおすすめしたいのが「タンドリーチキン」。 ただの鶏むね肉ではありません！スパイスたっぷりのマリネ液で鶏肉を漬け込み、焼くだけで驚くほどジューシーで香り...

、効率的なトレーニングには、ただ重りを持ち上げるだけではなく、体内の栄養バランスが非常に重要です。 筋肉を効率よく成長させるためには、適切なビタミンとミネラルの摂取が欠かせません。 ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、筋肉の成長に必要なタンパク質合成を促進します。一方、ビタミンCやEのような抗酸化作用を持つビタミ...

ひよこ豆とは？ ひよこ豆（英語では「Chickpea」または「Garbanzo Bean」）は、小さくて丸い形をした豆類の一種です。 色はベージュが一般的ですが、黒や緑のひよこ豆も存在します。 https://amzn.to/3CH7O60 その名の通り、ひよこのくちばしのような形状が特徴的。豆類の中でも歴史が古く、な...

はじめに！ 突然ですが、 スティッキングポイント という言葉はご存じですか？？ 初心者から中級者にステップアップしたいなら、 スティッキングポイント を理解すればよいです。 簡単に解説すと、動作の中で力が入りにくくなり、持ち上げるのが難しくなる箇所のことを指します。 例えばベンチプレスでは、胸の近くまでバーを下げてから...

体重が軽いからって悩まない！ベンチプレスは「体重比」で考えよう ペンチプレスを頑張っている人の目標の一つに 「ベンチプレスの1レップの挙上重量」 があります。 簡単いうと、何キロ持てるかです。 自分の体重を超える重量を挙げることや具体的な重量「１００KG」をあげられることは、 多くの人にとって大きな達成感を感じられる目...

「脚トレがダイエットの鍵！女性が心配する『足が太くなる』は不要な理由」 女性の方に朗報です！ 男性の方は女性にこのようなアドバイスをしてあげて下さい。 沙也加ちゃんダイエット目的、ボディメイクで筋トレしたい！！ 筋ちゃんだったらぜったい脚トレだよ！！ 沙也加ちゃんえ、、、、足太くなるから嫌！代わりのを教えて！！ 筋ちゃ...

これからはAI社会と言われています🤖。 そんな中、エクササイズ業界も、このAIをどんどんと活用していく業界の1つと言えるでしょう🏋️‍♂️。 まず最初に思い浮かぶのが、トレーニングメニュー作成です📋。 初心者の方であれば、どのようなメニューを組めば良いのか難しいと思います😅。 しかし、いくつかのチェックリストを事前に用...

冷凍枝豆で筋トレをサポート！夏の食欲減退にもピッタリ こんにちは、筋トレ仲間の皆さん！夏になると、暑さで食欲が減退することがありますよね。 特に、筋トレをしている私たちにとって、適切な栄養摂取は欠かせません。そこで、今回は手軽に栄養補給ができる「冷凍枝豆」をおすすめします。 枝豆とは 枝豆は、若い大豆を収穫してそのまま...

筋トレするなら、パプリカを食べよう！その理由とは？ 筋トレしている皆さん、日々のトレーニングお疲れ様です！ 筋肉を育てるためには、食事はとても重要ですよね。 そこで、今日は「パプリカ」の魅力についてお話ししたいと思います。 パプリカって？ まず、パプリカについて簡単にご紹介します。 パプリカは、ピーマンの仲間で、赤、黄...