【筋トレ民向け】「ステロイド＝筋肥大」じゃない！？知らないと危険なステロイドの基礎知識 「ステロイドって筋肉をでかくするやつでしょ？」 ……そう思ってるあなた。それ、半分正解で半分大間違いです。 実は「ステロイド」と呼ばれるものには種類があり、筋肉を大きくするタイプと、逆に筋肉を分解するタイプがあるんです。 この記事で...

筋トレ後の水風呂、実はボディメイクの敵？ 筋トレ愛好家の中には、トレーニング後に水風呂に入る習慣がある人も多いでしょう。たしかに水風呂には、疲労回復や筋肉痛の軽減といったメリットがあります。 でも、もしあなたの目的が「筋肉を大きくしたい＝筋肥大」なら、水風呂がその成長にどう影響するかを知っておくことは大切です。 今回は...

デッドリフトの最大重量を1年間で30kg増やすことは、多くの筋トレ初心者や中級者にとって魅力的な目標です。 しかし、適切なトレーニングプランと計画的なアプローチが不可欠です。 本記事では、科学的なエビデンスに基づいたトレーニング戦略を紹介し、デッドリフトの記録を確実に伸ばす方法を解説します。 1. トレーニングプログラ...

ダンベルハンドグリップをつかってますか？ https://amzn.to/4hEhayx 「ダンベルの握りが不安定で、手が疲れてしまう…」「前腕や握力も一緒に鍛えたいけど、どうしたらいい？」 そんなあなたに朗報！ 「ダンベルハンドルグリップ」 を使えば、今のトレーニングが ワンランク上の筋トレ に進化します！ ✅ 握力...

スピネイトってなに？ スピネイトとは、日本語で「回外(カイガイ)」とも呼ばれる動きです。具体的には、手のひらを上に向ける動きのことを指します。例えば、 手のひらを下に向けている状態から、手のひらを上に向ける動き ドアノブをひねるときのような動き これがスピネイト（回外）です。 筋トレとスピネイトの関係 筋トレでは、特に...

日本人にとって、秋の味覚といえば柿です。 甘くてジューシーな「生柿」と、濃縮された甘みが魅力の「干し柿」、どちらも大人気ですが、栄養面ではどう違うのでしょうか？ この記事では、生柿と干し柿の栄養価を徹底比較し、それぞれの特長や食べる際のポイントをご紹介します。 1. 生柿の栄養素 生柿は水分が豊富で、爽やかな甘みが特徴...

外科手術を終えた後、体は大きなダメージを受けた状態から回復するために全力で働きます。その中で、特に大切なのが、手術で縫合された傷口を早くふさぐことです。 体が傷を修復するには、ビタミンやミネラル、抗酸化物質など、さまざまな栄養素が欠かせません。 そこで今回は、手術後の回復を助ける果物と野菜を厳選してベストテン形式でご紹...

スモロフトレーニング（Smolov Training）は、ロシアの重量挙げコーチ、セルゲイ・スモロフ（Sergey Smolov）によって開発された、高強度で非常に効果的なトレーニングプログラムです。 特にスクワットの最大重量（1RM: 1 Repetition Max）を大幅に向上させることを目的としています。 この...

筋トレを頑張っている皆さん、食事管理は順調ですか？ 高たんぱく・低脂肪な鶏むね肉は筋肉を育てるための最強の食材ですが、「飽きてきた…」と感じることはありませんか？ そこでおすすめしたいのが「タンドリーチキン」。 ただの鶏むね肉ではありません！スパイスたっぷりのマリネ液で鶏肉を漬け込み、焼くだけで驚くほどジューシーで香り...

、効率的なトレーニングには、ただ重りを持ち上げるだけではなく、体内の栄養バランスが非常に重要です。 筋肉を効率よく成長させるためには、適切なビタミンとミネラルの摂取が欠かせません。 ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、筋肉の成長に必要なタンパク質合成を促進します。一方、ビタミンCやEのような抗酸化作用を持つビタミ...