部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 プッシュアップのやり方 ダンベルを持ち、腕立ての姿勢を作ります。体を一直線にしたま肘を曲げていきましょう。 回数 20回を3セット※自重トレーニングになりますので、２０回で物足りない方はどんどん数を増やしていって下さい。また２０回は多いという方は、まずは５回の３セットなどご自身にあった...

部位：上腕三頭筋　 トライセプス キックバックのやり方 ベンチの横にまっすぐ立ち、片手、片足をベンチに乗せる手はベンチの淵を握り、足はひざをつけますお尻の付け根から首筋までしっかりと伸ばすベンチに乗せていない手でダンベルを握るダンベルを持った腕は、地面と垂直になる位置まで持っていくそのまま、肘を固定した状態で腕をまっす...

部位：上腕三頭筋 ライイングトライセプスエクステンションのやり方 ベンチに仰向けで寝ます。肘をしっかり伸ばし、顔の前でバーベルを構えます。ひじの位置を固定しながら曲げ伸ばしを行います。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス ひじは90度まで曲げていきましょう。...

部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 ダンベルベンチプレスのやり方 ベンチの上で仰向けになる。ダンベルを握り、胸筋を伸縮させて真っ直ぐ上に持ち上げるダンベルを支えるイメージで、ゆっくり下げていくダンベルを下げたら、グッと力を入れてダンベルを持ち上げる最初に構えたセットポジションまで戻す 回数 10回の3セット 注意点、コツ...