部位：大臀筋 ヒップスラストのやり方 ベンチに背中をもたれかけるようにして座ります。バーベルを股関節の上に置いておきます。床から軽くお尻を浮かせてます。肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 回数 15回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 注意点：腰を持ち上げようとしない 腰を持ち上げようとすると、腰を...

部行：ハムストリングス スティッフドレッグデッドリフトのやり方 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。料亭にバーベルを持ち、足の全面に添わせながらバーベルを下していきます。膝はまげずにお尻を後ろにつきだすようにします。 回数 15回を3セット 注意点、コツ、アドバイス スティッフドレッグデッドリフトは重量よりも可動...

部位：広背筋・僧帽筋（そうぼうきん）・大円筋 ベントオーバーロウのやり方 両足を肩幅に開き、胸を張ったまま上体を前に倒して姿勢を固定します。両手でバーバルを持ち、おへその方へ持ち上げていきます。※肩甲骨を寄せるように意識すると良いです。 回数 10回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 素早く引き上げてゆっくりとおろす...

部位：大胸筋・小胸筋・前鋸筋（ぜんきょきん） フォーム ベンチに仰向けになります。バーベルを胸の上でかまえます。腕を伸ばしたまま頭上にカーブを描くようにバーベルを下していきます。※頭の上で止めてしまうと、落下した時に危険ですので必ず胸の前に戻すようにして下さい。 回数 10回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 背中が...

部位：三角筋 バーベルアップライトロウのやり方 バーベルを持ち上げ握り、手のひらを体に向けて直立します。太ももの前にあるバーベル真上にスライドさせるように上げていきます。バーベルがあごの手前まで上がったら、ゆっくりと下げていきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 呼吸をするときは息を止めてウエイトを...

部位：上腕二頭筋・前腕 フォーム 足を肩幅分広げてまっすぐ立つ姿勢に気を付け猫背にならないように目は常に前を向く。※姿鏡があればよし。しっかりと脇を締めて、肩は力を入れずリラックスバーベルを持ち上げる時は、バーベルを胸に引き付けるよう持ち上げていく上までしっかりとバーベルをあげたら、一度停止する重量だけに任せず、ゆっく...