腕の裏側にアプローチ！「トライセプスキックバック」

Contents~目次~

部位：上腕三頭筋　

トライセプスキックバックのやり方

10回の3セット

途中の休憩（インターバル）は3分から５分ほどが理想。

体が冷え切る前で、十分に筋肉が休まったと思ったら次のセットに挑んで下さい。

※以前は1分間が理想と言われましたが、最近の研究ではインターバル（休憩）はしっかりと取り、
次のセットに万全の状態で備える方が効果的という結果が出ております。

また１０回と回数が少ない思われるかもしれませんが、ＭＡＸ重量の７０％から８０％の付加が掛かる重量で行って下さい。　低負荷だと筋持久力は付きますが、筋肉が大きくなりにくいです。高負荷に重量を調整し、低回数を集中してやることにより、筋肥大（筋肉が大きくなること）していきます。

重量設定、回数やセット、インターバル（休憩）、についてもっと詳しく知りたい方は

にて説明しています。興味ある方は確認してみて下さい。

フォームが崩れやすいので、普段より少し軽めの重量でやってもよいと思います。

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「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout（ワウト）、IT事業部の「たもつ」と申します。

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