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三頭筋とはいわゆる二の腕になります。
この二の腕ですが、普段の生活では中々使うことがないため、意識して鍛えないとぷよんぷよんになります。
逆に二頭筋と言われる部位。 そう力こぶです。
ドアを開けたり締めたり、色々と活躍の場があるので、三頭筋よりは鍛える機会が多いと思います。
しかし、腕を大きくしたい場合は、二頭筋より三頭筋の筋肉の方が付きやすく筋肉量は大きいので、ボディメイクをしたい方は是非とも鍛えておきたい部位になります。
また普段から鍛えてないからこそ、初心者🔰の方すぐに大きくなるので、モチベーションの維持はしやすいかと思います。
今回は、普段からチャンネル登録している方々から厳選して、３つ動画に絞って紹介します。
バランスを考え、器具やマシンを使っての三頭筋を鍛える動画！
自重だけで三頭筋を鍛える動画！
最後に、私が大好きな理屈三昧！
JINさんがおすすめする三頭筋のトレーニングプログラム３選
JIN'S LIFEさんの動画になります。まずジンさん。めっちゃイケメンです！
さて、これはマシンや器具ないとトレーニング出来きませんが、参考程度までみることをお勧めします。
１つ目：トライセプスセキステンション（Triceps Extension）
※トライセプスとは日本語で三頭筋という意味です。
バーベルが必要となります。そこまで重量は必要としないので、Woutのバーベルにもなるダンベルで代替が可能です。
常にランキング１位を取得しているバーベルにもなるダンベルとなります。
有名雑誌や様々なメディアでも紹介されており、名実ともに、自信をもってご提供出来ます。
また要望が多かったハイコスパなスチール製 ダンベルも販売しております。
Woutのダンベルでは最上位モデルとなります。
２つ目：ダンベルフレンチプレス
こちらはダンベルが必要となります。三頭筋を鍛えるのに私も結構好きな種目となります。
３つ目：ケーブルプレスダウン
こちらはマシンが必要となりますので、もしジムに通う機会があればぜひ試してみて下さい。
【３分4選】CALISLIFE自重トレさんの自重で出来る、三頭筋種目！
時間はたったの、３分！そして種目数は４！とかなり、シンプルですが、
めちゃめちゃハードです。
恐らく最初は、挫折しそうになると思いますが、無理せず続けていけば、数か月後に出来るようになります。
また三頭筋は必ず大きくなります！
1.プランクプッシュアップ（Plank Push Up）
2.クロースプッシュアップ （Close Push-Up）
3.ナロー プッシュアップ（Narrow Push-Up）
4.リバース プッシュアップ（Reverse Push-Up)
ただヨガマットは用意しておいて下さい。
薄手の物より、厚手の物をお勧めします。
以前、安い物を購入したのですが、１年ほどでボロボロになりました。
どうせ長く使うものなので、最初から良い物が良いです。
アマゾンであれば、
YUREN メンズ用 トレーニングマッ ト 幅広 90*185cm 極厚 15mm 滑り止め 初心者 収納バッグ付き
出展画像 アマゾン
私がいま自宅で使用しているのが、
10mm 高級 TPE 素材 無臭 滑りにくい トレーニングマットTPE ダイエット
出展画像 楽天市場
となり、楽天で購入できます。
しっかりと厚みがあり、特に素材が良いです。
あとお昼寝に使えます。 良い物を選びましょう。
【座学】最後は山本義徳 筋トレ大学さんから、理屈三昧
効率的な方法や怪我しない為について色々とお話されています。
内容が、やや上級者向きと感じる場合がありますが、大事なPOINTが多いのでお時間ある方はぜひ視聴してみて下さい。
※動画中に”ライイングトライセプスエクステンション”
という種目のことを言われてますが、
上記の画像がライイングトライセプスエクステンションになります。
詳しいトレーニング方法は下記の記事より確認出来ます。
編集後記
上腕三頭筋といえば、建設現場で働いている方々がシャツを日向小次郎のように捲った時に、
「うわー！すげー！でけー！」
と感じます。
あの二頭筋と三頭筋が大きいと女子うけがかなり良いです。
なので、下心全開でこれから三頭筋を鍛えたいと思います。
トライセプスキックバックで！
