Contents~目次~
部位：三角筋
ベントオーバーラテラルライズのやり方
- 両足を肩幅に開き、胸をはったまま上体を前に倒して姿勢を固定します。
- 両手にダンベルを持ち、真横に広げていきます。
回数
10回の3セット
途中の休憩（インターバル）は3分から５分ほどが理想。
体が冷え切る前で、十分に筋肉が休まったと思ったら次のセットに挑んで下さい。
※以前は1分間が理想と言われましたが、最近の研究ではインターバル（休憩）はしっかりと取り、
次のセットに万全の状態で備える方が効果的という結果が出ております。
また１０回と回数が少ない思われるかもしれませんが、ＭＡＸ重量の７０％から８０％の付加が掛かる重量で行って下さい。 低負荷だと筋持久力は付きますが、筋肉が大きくなりにくいです。高負荷に重量を調整し、低回数を集中してやることにより、筋肥大（筋肉が大きくなること）していきます。
重量設定、回数やセット、インターバル（休憩）、についてもっと詳しく知りたい方は
にて説明しています。興味ある方は確認してみて下さい。
注意点、コツ、アドバイス
他のサイトでよく見るのが、肩甲骨を寄せる意識で行うと良いとよく言われますが、個人的には逆のような気がします。
猫背よいです。そして肩甲骨は寄せず、背中を丸めたまま肩（三頭筋）だけを使い持ち挙げる方が、効きくような気がします。
まずはご自身で試してみて下さい。
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