部位：腹直筋・腹斜筋 シットアップのやり方 床に仰向けになり、膝を90度に曲げてます。そのまま息を吐きながらお臍（へそ）を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。 回数 20回の3セット 注意点、コツ、アドバ...

部位：腹斜筋 サイドベントのやり方 肩幅ほど足を広げて立つダンベルを握り、しっかりと腕を伸ばすし胸を張るダンベルを持っていない方の手は、頭の後ろに持って行く(この状態がセットポジションになります。)そのままダンベルを持っていない方向に体をぐっと倒していく※この時、前や後ろに倒れてしまわないように気をつける腹斜筋を収縮す...