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炭水化物は「糖質」と「食物繊維」 「糖質＝ご飯やパンでしょ？」そう思っていませんか？ 実は糖質にはいくつもの種類があり、体への働き方もまったく違います。しかも、筋トレの成果を左右するカギになるのも、この“糖質の選び方”。 炭水化物は大きく 「糖質」と「食物繊維」 に分けられます。 糖質：体のエネルギー源になる部分 食物...

楽しく覚える必須アミノ酸9種類 筋トレを始めると「タンパク質が大事！」とよく言われますよね。でも実際には、タンパク質を構成する「アミノ酸」にも注目する必要があります。 その中でも体内で作れず、必ず食事から摂取しなければならない9種類を 必須アミノ酸（EAAs） と呼びます。 必須アミノ酸9種類 ヒスチジン (Histi...

大胸筋トレーニングの誤解：「内側」「外側」は存在しない 筋トレ初心者が必ず一度は考えるのが、「胸の内側を鍛えて谷間を作りたい」「外側を効かせて横に広げたい」といった願望です。 その気持ちはよくわかります。鏡を見て「ここをもう少し大きくしたい」と思うのは自然なことですし、SNSやYouTubeでも「内側狙い」「外側狙い」...

分解できない＝無意味？野菜の本当の役割を栄養学から解説 もし学校の生物の授業で先生から 「人間はセルロースを分解する酵素を持っていない。だから野菜は食べる必要がない」 と言われたら、あなたはどう感じますか？ おそらく多くの人が「えっ、本当に？」と驚くと思います。 なぜなら「野菜＝体に良い」という感覚は、ほとんど常識のよ...

善玉菌と悪玉菌、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違い まず最初に、筋トレを始めると、どうしても「タンパク質ばかり気にする」人が多いです。でも実は 腸の環境（菌のバランス） や 血管の健康（コレステロールのバランス） も、筋トレ効果や健康づくりに直結しています。 ここでよく混同されるのが、 善玉菌・悪玉菌（腸の中...

筋トレする人必見！プロテインだけじゃない「デーツ」という秘密の栄養補給フード 糖質＝太る？それは大きな誤解です💡 筋トレをしている人の多くが「タンパク質を優先、糖質はできるだけ控える」という考えを持っています。しかし、これは半分正解で半分間違い。筋肉を効率よく動かし、回復させるためには糖質も必要不可欠なんです。 特に大...

「筋トレの呼吸は胸式？腹式？正解は"ブレーシング"です」 筋トレを始めると「腹式呼吸でやりましょう」とか「胸式呼吸を使いなさい」とか、人によって言うことがバラバラで混乱したことはありませんか？実はこの呼吸法、正しく理解しないとケガのリスクやフォームの崩れにつながります。 この記事では、筋トレで使うべき呼吸法「ブレーシン...

「お尻の筋トレって女性がやるもんでしょ？」 そう思った瞬間から、あなたのカラダづくりは間違った方向に進んでいます。 ヒップスラスト――この種目を“女子の美尻トレ”だと思ってる時点で、あなたはカッコいい男の後ろ姿を永遠に手に入れられないかもしれません。 スクワットだけで満足してないか？ もちろん、スクワットは筋トレの王道...

筋トレ初心者から中級者にありがちな誤解。 「ラットプルダウンもローローもどっちも広背筋を鍛えるんでしょ？」 ──たしかに間違いではありませんが、「だから鍛える部位は一緒」と考えるのは大きな誤解です。 結論から言えば、ラットプルダウンとローローでは、鍛えられる筋肉も、刺激の入り方も、関与する筋群も、まったく異なります。 ...

えっ、まだ利き手から始めてるの？ ダンベルカール や ブルガリアンスクワット、 ワンハンドローイング―などの左右交互に行うトレーニングで、つい利き手・利き足から始めていませんか？ 実はこのやり方、パフォーマンスにも筋バランスにも悪影響を与えている可能性が高いんです。そして、多くのトレーナーでさえこの事実を見逃しているの...