筋トレ方法 肩僧帽筋三角筋後部マニュアル 三角筋後部・僧帽筋(そうぼうきん)にアプローチ「サイドレイズ」 部位:三角筋後部・僧帽筋 フォーム ダンベルを両手に持つ。掌(てのひら)を下に向けたまま、真横にダンベルを持ち上げる。肩の高さまで持ち上げたら、元の姿勢に戻る。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 反動は使わず行います。反動を使うと逆に楽に上がってしまいます。それなら重さを下げて行った方が効果的です。 肩...