部位：三角筋 バーベルアップライトロウのやり方 バーベルを持ち上げ握り、手のひらを体に向けて直立します。太ももの前にあるバーベル真上にスライドさせるように上げていきます。バーベルがあごの手前まで上がったら、ゆっくりと下げていきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 呼吸をするときは息を止めてウエイトを...

部位：僧帽筋（そうぼうきん） フォーム ダンベルを持ち、肩幅程度まで広げる両肩を耳につけるようになつもりで上げていきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 息を吸いながら上げ、吐きながら戻すようにします。3秒で上げ、3秒でおろしようにします。...

部位：上腕三頭筋　 トライセプス キックバックのやり方 ベンチの横にまっすぐ立ち、片手、片足をベンチに乗せる手はベンチの淵を握り、足はひざをつけますお尻の付け根から首筋までしっかりと伸ばすベンチに乗せていない手でダンベルを握るダンベルを持った腕は、地面と垂直になる位置まで持っていくそのまま、肘を固定した状態で腕をまっす...

部位：上腕三頭筋 ライイングトライセプスエクステンションのやり方 ベンチに仰向けで寝ます。肘をしっかり伸ばし、顔の前でバーベルを構えます。ひじの位置を固定しながら曲げ伸ばしを行います。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス ひじは90度まで曲げていきましょう。...

部位：上腕二頭筋 フォーム しっかりと足がつく椅子やベンチの上に座る※足幅は肩幅より少しだけ広めにです。片方の肩を前にだらっと垂らすように構えるダンベルを握り、腕の上腕三頭筋と肘部分を太ももで固定するダンベルを胸に引き寄せるよう持ち上げるしっかりと限界値まで上にあげましょう持ち上げたら2秒ぐらい止める。ゆっくりとダンベ...

部位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・大殿筋（だいでんきん）・ハムストリングス フロントランジのやり方 脚を肩幅に開いてダンベルを両手で持ちます。背筋を伸ばしたまま片足を大きく前へ踏み出します。踏み出した時に逆の足のかかとを上げるます。 回数 左右交互に行い、20回を3セット※右足が前に行くのが10回、左足が10回の...

部位：大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス ダンベルを使った「スクワット」のやり方 ダンベルを両手で持ち体の横で構える背筋を伸ばしたまま腰をゆっくりと下に落としていきます。※地面と太ももが平行になるまで下していきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス ・スクワットの間違いで一番多いのが、膝から動かして...

部位：腹直筋下部 ニートゥチェストのやり方 ベンチに座り、両足でダンベルを挟みます。軽く脚を浮かせた状態から、胸に膝を近づけるように見座を曲げながら持ち上げる。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 上半身をしっかりと固定して下さい。このトレーニングで動かすのは下半身だけです。...

部位：腹直筋・腹斜筋 シットアップのやり方 床に仰向けになり、膝を90度に曲げてます。そのまま息を吐きながらお臍（へそ）を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。 回数 20回の3セット 注意点、コツ、アドバ...

部位：腹斜筋 サイドベントのやり方 肩幅ほど足を広げて立つダンベルを握り、しっかりと腕を伸ばすし胸を張るダンベルを持っていない方の手は、頭の後ろに持って行く(この状態がセットポジションになります。)そのままダンベルを持っていない方向に体をぐっと倒していく※この時、前や後ろに倒れてしまわないように気をつける腹斜筋を収縮す...