シックスパックを作るならアブローラー最強説
腹筋を鍛える種目は色々とやってきましたが、私が一番効果があると思うので、間違いなくアブローラーです。
ダンベルを使った腹筋を鍛える方法は、Woutトレーニングマニュアルでも取り上げている、
サイドベント、シットアップ、ニートゥチェスト等があります。
ただ、私の中で腹筋を一番手っ取り早く鍛える方法は、アブローラーだと信じています。
これは私の大好きな筋肉系ユーチューバーの、筋肉あるあるさんが色々と説明して下さってます。
5分8秒ぐらいからアブローラーに関して説明されています。
筋肉あるあるさんの内容を纏めると
・いくつかの種目で検証した結果、アブローラが1位！
・アブローラーは様々な腹筋の種目の中で行われた検証の結果、高い数値が出ている。
また腹筋だけでなく、体幹もしっかりと鍛えることが出来る。
・また面白いことに腹筋の種目といえば、体を持ちあげる時に負荷をかけます。しかしアブローラーはその逆で、腹筋を伸ばす時に負荷がかかる貴重な種目です。
とあります。
科学的にもしっかりとした証拠（エビデンス）があります。
またタイトルに書きました通り、Wout（ワウト）でもアブローラーを販売しており、沢山の方々にご利用頂いております。
アブローラー（腹筋ローラー）＆ プッシュアップバー ２点セットwith 膝保護シート付を販売しております。
- ◆腹筋ローラーとプッシュアップバーの2点セットです。
- ◆腹筋ローラー 【用途】腹筋（腹直筋、腹斜筋）、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などのトレーニング ダブルホイール仕様でぐらつきを軽減。安定した正確なフォームで運動が可能です。 ダイエットにおすすめの腹筋トレーニング用器具です。
- ◆ 膝立ちで転がすだけでも十分に効果を得られます。 付属のEVA素材の膝当てクッションで膝が痛くならないようトレーニングをサポート
- ◆初心者の方にもオススメです。 しっかり握ることができるグリップ構造 フローリングでも滑りにくい4点滑り止めなど細かい点まで工夫がなされています。 使用しない時は、足部分を取り外してコンパクトに収納することも可能です。
- ◆自宅で簡単トレーニング 膝保護シート付き
商品画像
ぜひアブローラーを使ってバキバキの腹筋をつくりましょう！ っといいたいところですが、ここで注意が1点。
筋肉あるあるさんの動画の前半部分でお話しされていますが、シックスパックを作るためには重要なこととして、体脂肪を12％以下に落とす必要があります。「【お腹編】自宅で出来るトレーニング方法を紹介」でも紹介しましたが、誰もが腹筋はあります。
闇雲にアブローラーだけやってもシックスパックは出来ませんので、食事にも十分に気を付けてください。
食事に関してはまた別のカテゴリーで色々と紹介してますので、そちらもご覧ください。
ただ間違いはありません。
お気に入りの腹筋種目がある場合は、別にそれをやめる必要はありません。記事にもそのようにかいてありますのでご安心下さい。
楽しくやるのが一番です。
貴方のお気に入りの種目がリストされていないことに がっかりする人もいるかもしれません。 筋電図の結果にどんなに科学的客観性があってもあなたに 合う種目を諦める必要はありません。
I suppose, some of you may be disappointed, that exercises like the cable crunch or your favorite abdominal trainer have not made it to the list. While I think that many of the ab-machines share the same problematic psoas major activity as improperly executed hanging less raises or sit-ups, I count the cable crunch among the most effective ab exercises one can do.
That being said, EMG data, no matter how scientifically objective it may seem, should never have you give up what works for you. Ab training, just like everything else you do in the gym, is not about doing, but about feeling the movement.
https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-rectus-abdominis.html
筋肉あるあるさんが参考にされたサイト一覧
https://acewebcontent.azureedge.net/.pdf
https://suppversity.blogspot.comabdominis.html
https://www.unm.edu//Article%20folder/abdominal.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11707/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18978615/
https://www.researchgate.net/publication/267044597_
https://minds.wisconsin.edu/handle/1793/67303
https://www.researchgate.net/publication/267044597
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662228/
【筋トレ】マジのマジで腹筋の全てをここに置いてきた動画より。
