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【基礎知識】知らないでやってる筋トレ~呼吸~/~回数~編
筋トレ方法
【基礎知識】知らないでやってる筋トレ~呼吸~/~回数~編
筋トレの基礎知識ってなんだと思いますか? サッカーでいうと基礎的な知識とはなんでしょうか？ 手を使わない。11人でやる。コーナーキックはゴールラインを割った時。 その他色々とありますが、知っている人からすると 当たり前すぎると思われますが、 しらないひとからすると なるほど！ となります。 それでは筋トレの基礎知識とは...
筋トレ好きの人に贈って喜ぶものランキング
Ranking~ランキング~
筋トレ好きの人に贈って喜ぶものランキング
筋トレ好きの人が間違いなく喜ぶ贈物ランキングを発表します。 プレゼントを選ぶ時ってほんと悩みませんか？ 予算だったり、種類だったり。。。 そしてまた別の問題として、 プレゼントってのは ”その人によって欲しい物はちがうはずです。” と言われてしまいそうです。 が！しかし、実は色々とこのランキングの作成にあたり、アンケー...
大殿筋（だいでんきん）にアプローチ！「ヒップスラスト」
筋トレ方法
大殿筋（だいでんきん）にアプローチ！「ヒップスラスト」
部位：大臀筋 ヒップスラストのやり方 ベンチに背中をもたれかけるようにして座ります。バーベルを股関節の上に置いておきます。床から軽くお尻を浮かせてます。肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 回数 15回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 注意点：腰を持ち上げようとしない 腰を持ち上げようとすると、腰を...
ハムストリングスにアプローチ！「スティッフドレッグデッドリフト」
筋トレ方法
ハムストリングスにアプローチ！「スティッフドレッグデッドリフト」
部行：ハムストリングス スティッフドレッグデッドリフトのやり方 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。料亭にバーベルを持ち、足の全面に添わせながらバーベルを下していきます。膝はまげずにお尻を後ろにつきだすようにします。 回数 15回を3セット 注意点、コツ、アドバイス スティッフドレッグデッドリフトは重量よりも可動...
広背筋にアプローチ！「ベントオーバーロウ」
筋トレ方法
広背筋にアプローチ！「ベントオーバーロウ」
部位：広背筋・僧帽筋（そうぼうきん）・大円筋 ベントオーバーロウのやり方 両足を肩幅に開き、胸を張ったまま上体を前に倒して姿勢を固定します。両手でバーバルを持ち、おへその方へ持ち上げていきます。※肩甲骨を寄せるように意識すると良いです。 回数 10回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 素早く引き上げてゆっくりとおろす...
広背筋・上腕二頭筋などにアプローチ！「ワンハンドロウ」
筋トレ方法
広背筋・上腕二頭筋などにアプローチ！「ワンハンドロウ」
部位：広背筋・上腕二頭筋・三角筋・上腕、前腕の筋肉 ワンハンドロウのやり方 ベンチに左の片腕、左の片膝をつき、右手でダンベルをぶら下げるようにもちます。姿勢を崩さないように、ダンベルを腰の位置まで引き上げます。肘を背中の方向に引いていきます。もどす時は同じ軌道でダンベルを下げて１．の状態（セットポジション）にします。 ...
上半身にアプローチ！「プッシュアップ」
筋トレ方法
上半身にアプローチ！「プッシュアップ」
部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 プッシュアップのやり方 ダンベルを持ち、腕立ての姿勢を作ります。体を一直線にしたま肘を曲げていきましょう。 回数 20回を3セット※自重トレーニングになりますので、２０回で物足りない方はどんどん数を増やしていって下さい。また２０回は多いという方は、まずは５回の３セットなどご自身にあった...
胸全体にアプローチ！「プルオーバー」
筋トレ方法
胸全体にアプローチ！「プルオーバー」
部位：大胸筋・小胸筋・前鋸筋（ぜんきょきん） フォーム ベンチに仰向けになります。バーベルを胸の上でかまえます。腕を伸ばしたまま頭上にカーブを描くようにバーベルを下していきます。※頭の上で止めてしまうと、落下した時に危険ですので必ず胸の前に戻すようにして下さい。 回数 10回を3セット 注意点、コツ、アドバイス 背中が...
三角筋にアプローチ！「ベントオーバーラテラルライズ」
筋トレ方法
三角筋にアプローチ！「ベントオーバーラテラルライズ」
部位：三角筋 ベントオーバーラテラルライズのやり方 両足を肩幅に開き、胸をはったまま上体を前に倒して姿勢を固定します。両手にダンベルを持ち、真横に広げていきます。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 他のサイトでよく見るのが、肩甲骨を寄せる意識で行うと良いとよく言われますが、個人的には逆のような気がします...