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大胸筋にアプローチ！「ダンベルフライ」
筋トレ方法
大胸筋にアプローチ！「ダンベルフライ」
部位：大胸筋・上腕二頭筋 フォーム ダンベルシャフトが平行になるよう胸の上で構える。肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす。できるだけダンベルを下ろして大胸筋を最大伸展（さいだいしんてん）させる。大胸筋内側に意識を集中して元の位置まで戻す。 回数 10回　3セット 注意点、コツ、アドバイス 顎をやや引き気味に...
胸全体のアプローチ！「ダンベルベンチプレス」
筋トレ方法
胸全体のアプローチ！「ダンベルベンチプレス」
部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 ダンベルベンチプレスのやり方 ベンチの上で仰向けになる。ダンベルを握り、胸筋を伸縮させて真っ直ぐ上に持ち上げるダンベルを支えるイメージで、ゆっくり下げていくダンベルを下げたら、グッと力を入れてダンベルを持ち上げる最初に構えたセットポジションまで戻す 回数 10回の3セット 注意点、コツ...
三角筋後部・僧帽筋（そうぼうきん）にアプローチ「サイドレイズ」
筋トレ方法
三角筋後部・僧帽筋（そうぼうきん）にアプローチ「サイドレイズ」
部位：三角筋後部・僧帽筋 フォーム ダンベルを両手に持つ。掌（てのひら）を下に向けたまま、真横にダンベルを持ち上げる。肩の高さまで持ち上げたら、元の姿勢に戻る。 回数 10回の3セット 注意点、コツ、アドバイス 反動は使わず行います。反動を使うと逆に楽に上がってしまいます。それなら重さを下げて行った方が効果的です。 肩...
肩全体にアプローチ！「ショルダープレス」
筋トレ方法
肩全体にアプローチ！「ショルダープレス」
部位：三角筋全体・上腕 フォーム 背筋を伸ばしてイスに座り、耳の横あたりでダンベルを構える。このとき前腕を垂直、ダンベルが水平になるように構える。姿勢をキープしたまま、息を吐きながらダンベルを上げる。力を込めるあまり手首が反ってしまったり、お腹から力が抜けてしまわないように意識する。戻す時は、息を吸いながら重力に任せず...
上腕二頭筋にアプローチ！「バーベルアームカール」
筋トレ方法
上腕二頭筋にアプローチ！「バーベルアームカール」
部位：上腕二頭筋・前腕 フォーム 足を肩幅分広げてまっすぐ立つ姿勢に気を付け猫背にならないように目は常に前を向く。※姿鏡があればよし。しっかりと脇を締めて、肩は力を入れずリラックスバーベルを持ち上げる時は、バーベルを胸に引き付けるよう持ち上げていく上までしっかりとバーベルをあげたら、一度停止する重量だけに任せず、ゆっく...
上腕二頭筋にアプローチ！「ダンベルアームカール」
筋トレ方法
上腕二頭筋にアプローチ！「ダンベルアームカール」
部位：上腕二頭筋・前腕 ダンベルアームカールのやり方 足幅を肩幅と同じくらいにして背筋を伸ばして立つ。※姿鏡があればよし。ダンベルを両手で握る両手で肩の位置まで上げる持ち上げたら、その状態を2秒から3秒ほどキープ重量だけに任せず、ゆっくりとダンベルを下ろしていく※ゆっくりと下げている時に負荷がかかっているの感じることが...
色々試しわかったプロティンランキング！
Ranking~ランキング~
色々試しわかったプロティンランキング！
まずプロティンランキングを選ぶ前に重要な前書きを用意しました。 1分で読めますので、お付き合いください。 プロティンを選ぶ前に知っておくべき、２つのこと。 １つ目 プロティンの原料は大きく分けて3種類 ・ホエイ…牛乳が由来。吸収が早い ・カゼイン…牛乳が由来。吸収が緩やか ・ソイ…大豆が由来。吸収が緩やか。植物性タンパ...
「貧乏暇だらけさん」に取り上げてもらいました。
【祝】メディア掲載
「貧乏暇だらけさん」に取り上げてもらいました。
1年間の感想を纏めて下さり誠にありがとうございます。 また20kg x 2本をお買い上げ頂いた中で、woutのタンベルを綺麗に撮影＆丁寧なご説明まで添えて下さりすごく読みやすかったです。 個人的には、woutバーベルの特徴でもある 床に置いても転がりません！ を強調して下さったところに喜びを感じました。 重複となります...
Wout ダンベル用 付属の説明書等
Wout(ワウト)
Wout ダンベル用 付属の説明書等
この度はWout（ワウト）の「バーベルにもなるダンベル」をお買い上げ下さいまして誠にありがとうございました。 以下、商品に付属しております取扱い説明書となります。紛失等などでお手元にない場合はぜひご活用下さいませ。 またPDF形式は読みにくいと思われる場合は、 WEB形式へ全てのトレーニングマニュアルを変換しております...