【扱う重量で判断？】初級者や中級者、上級者の判断方法はどうすか？

筋トレの初級者、中級者や上級者。または、これから始める人ってどのように分けてますか？

実は私も基準は曖昧です。( ；∀；)

筋肉トレーニングしているところを一旦観察させてもらい、
その人にあった助言をするようにしてます。

フォームや扱えるダンベル量、あとは年齢など色々加味します。

しかし、トレーニング風景を観察出来ない人へは、
ExRx.netというサイトを参考にアドバイスします。
https://exrx.net/

あくまでも目安ですが、ある程度のアドバイスが出来たります。

例えば、

体重、60kgの人がペンチプレスの重量57.5キロを１回挙げれる場合は、
初心者と定義し、次の目標などを見据えてトレーニングプログラムの組み方を教えたりします。

例えば、57.5キロの70％から80％が重量で１０回３セット行ったらどうかアドバイスをします。

※57.5キロの70％ぐらいが40キロなのでその辺りの重量を薦めます。

軽いと感じるようであれば、2キロから3キロ単位で増やしていく感じです。

この
ExRx.netはとても便利ですが、全て英語で書かれているので、必要な部分だけ抜粋、翻訳したいと思います。

ExRx.netとは

1999年に作られたサイトで、運動の専門家、コーチ、フィットネス愛好家にエクササイズに関数る情報を提供するウェブサイトになります。

ExRx.netには様々種類のトレーニング（エクササイズ）方法（1800以上のトレーニング方法）が掲載されているだけでなく、
、評価計算機や参考記事を用意しています。

また英語記事になりますので、世界中からアクセスがあり、
なんと1日平均5万人近くの個人訪問者が訪れているようです。
https://exrx.net/

こちらのページになりますので、和訳していきます。
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

下記画像がウェブサイトになります。

Kilograms（キログラム）
の下に
Bench Press（ベンチプレス）
という項目があり、クリックする下記画像のような表がでてきます。

Untrained（アントレインド）、Novice（ノバイス）、Intermediate（インターミディエイト）、Advanced（アドバンス）、Elite（エリート）

とよくわからない英単語があります。

詳しい解説はあとにし和訳した表を作りました。
※男性用の表です。

ExRx.netでの単語の定義ですが、

✅Untrained（アントレインド）

これまでにエクササイズのトレーニングを受けたことがないが、正しく実行できる人。

✅Novice（ノバイス）
数か月間定期的にトレーニングを行ったている人。

✅Intermediate（インターミディエイト）
最大で2年間、定期的にトレーニングを行っている人。

✅Advanced（アドバンス）
２年以上のトレーニングを受けた人。

✅Elite（エリート）
筋力スポーツで競うアスリート。

というゆうに定義されてますが、私の感覚でいくと、

✅Untrained（アントレインド）、
全く運動してない人
※一応やり方はネットとかでしっている。

✅Novice（ノバイス）

初級者
まだやり始めで、筋トレ方法にそんなに自信がない人

✅Intermediate（インターミディエイト）
中級者

✅Advanced（アドバンス）
上級者

✅Elite（エリート）
プロのアスリート

って感じで認識してます。ただあくまでも注意して欲しいのは、

正しいフォームで行える！

これが条件です。

フォームに関してはこのサイトでもそうですが、様々なサイトがあるので知識を得るのは難しいことではありませんが、実際にやっているところを誰かに確認してもらう必要はあります。最近はスマホにカメラがあるので、動画などを撮影して誰か詳しい人に見てもらうのも良いかもしれません。

表の見方は一番左の列が体重になります。

体重、60キロの方は左上から3番目になります。

そして右側の行をみていき、何キロぐらいが1回の最高か確認してみて下さい。

もし58キロを上げれる場合は初級者になります。