ブログ 筋肥大を考えるなら速筋と遅筋は知っておこう！ 筋肥大を目標に日々トレーニングをしている人には絶対に知っておいて欲しい。 それは速筋と遅筋！ ここでは、速筋（fast-twitch muscle fibers）と遅筋（slow-twitch muscle fibers）は、それぞれ異なる特性と機能を持つ筋肉繊維ということに加え、その説明をしていきます。 速筋（Fas...
ブログ 中年、筋肉を救う！老いてからでは遅い！ 研究内容の紹介 筑波大学での研究で、年齢による人間の筋線維の変化についてのものがあり、興味深いものがありました。 対象者は、筑波大学病院で手術を受けた24名（男性7名、女性17名）。 研究では、大腿筋（これは太ももの筋肉）や臀筋（お尻の筋肉）から筋肉のサンプルを採取します。その後、これらの筋肉サンプルは特定の染色技術を...
ブログ 筋トレ効果を革新的に？！NMNサプリで健康と若さを手に入れる！ 若返りの源、NMNサプリメント NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）サプリは、2015年頃から欧米のセレブの間で「若返りのビタミン」として注目されてきました。 日本では、2020年3月31日に厚生労働省が食薬区分の改正を発表し、NMNが「非医薬品リスト」に追加されたことでブームに火が付きました。 そして企業はもちろ...
ブログ 【Inbody】を計るだけではなにも変わらない！！※体水分量の説明出来ますか? 通っているジムにInbodyという「筋肉・体水分・体脂肪」などを手軽に計測してくれる機械があったので、やってみました。 引用元：https://www.inbody.co.jp/inbody-470/ 上図が実物になりますが、数分ほどで計測が完了する優れもの！ そしてその計測したデータを携帯（スマホ）に取り込むことが出...
ブログ 筋肉つけるのに柔軟性が必要?嘘か誠か！ 柔軟性が低下している人は、筋肉量を増やすのが難しいと一般に考えられています。 これはある意味正しいですが、端的に理解してしまうと誤解を生むので 「柔軟性と筋肉」の関係性について詳しく伝えていきたいと思います。 まず、筋肉量の発達は、遺伝学、栄養、トレーニングの強度と量、質や全体的な健康状態など、複合的な要因の影響を大き...
ブログ 筋肉つけたいなら、バイオフィードバックだけ絶対に理解する 筋トレの初級者や上級者の方に関わらず、 「バイオフィードバック」 を無視してトレーニングすることを無駄な努力はありません。 ただ気持ちは分かります。 横文字とかカタカナ用語は嫌いですよね！！ ただこれを怠ると将来後悔するので、初めの部分だけも読んでみて下さい。 「バイオフィードバック」 とは！ 筋トレにおいてのバイオフ...
ブログ 【女性用】お尻を小さくしたい人へ 筋トレの方法は男子と女子とは違います。 この考え方は私が筋トレ関係の論文を読み漁った結果、 たどり着いた結論です。 もちろん男性の用の筋肉に憧れを持つ女性であれば、男性と同じ筋トレを行えばよいのですが、やはり男性と女性では体の構造が違うのでそこは考慮しなくてはいけません。 昨今、女性の方でビヨンセのように大きいお尻に憧...
ブログ さつま芋と筋トレの関係 高校に入るまで、「ふかし芋」を「蒸し芋」と言ってたたもつです。 秋になり、さつも芋さんが恋しくなった季節だと思います。 今日は筋トレとさつま芋さんについてお伝えしたいことがあります。 ボディメイクをされてる方であれば、食事にはある程度気を付けられていますが、さつま芋の存在を忘れている方も多いかと思います。 さつま芋は豊...
ブログ 鶏のむね肉 ぱさぱさにさせません。実働時間５分！！ 最近、ニワトリさんに感謝するため、仏壇を購入しようか本気で検討中のたもつです。 今日は、胸肉をぱさぱささせないで食べる方法を紹介。 タイトルでも紹介した通り、実働は５分程度。 ただし調理時間は結構長めです。 ( ；∀；) ただ安心して下さい。 基本、ほったらかしです。 ものすごく簡単なのでさらっと読んでみて下さい。 調...
ブログ ゴールドジムのプロテインの成分を確認してみた。 本当に良いプロテインメーカーどこなのか？ 昨今、様々な会社が我が社のプロテインが１番とアピールし消費者を悩ましている現状、差別化を図り一部のニッチな客層だけを取り込み安定し利益を上げているところがあります。 例えば、ビーガンの人達に向けたプロテイン。または女性や男性だけに特化した物や、高齢者を対象にしたプロテインなど。...
