EZバーカールを使った筋トレのメリットについて

Contents~目次~

EZバーカール入門

筋トレの世界では、多様な器具と技術が存在しますが、今回紹介するのが

腕の筋肉を効果的に鍛えることが出来る「EZバーカール」です。

EZバーカールはその特殊な形状により、手首への負担を減らしつつ、上腕二頭筋（ちからこぶ）を集中的に鍛えることができます。

正しいフォームの習得、重量設定のガイドライン、さらには効果的なトレーニングスケジュールまで、説明します。

この記事を読めば、あなたもEZバーカールの魅力と効果を最大限に活用し、理想の筋肉を手に入れることができるでしょう。

EZバーカールは、曲がった形状をしたバーベルの一種です。

この独特なデザインは、握りやすさと安全性を考慮して作られており、ビギナーにとっても筋トレをよりアクセスしやすくする素晴らしいツールです。

ちょっと不気味な形をしてるかたらと言って、避ける必要はありません。

積極的に使っていきましょう！

EZバーカールは、ウェイトトレーニングの中でも特に人気のあるエクササイズです。その歴史や目的を詳しく見ていきましょう。

EZバーカールの具体的な起源は不明ですが、ウェイトリフティングとボディビルディングが人気を集め始めた20世紀初頭には既に存在していたと考えられます。

その当時は効果的にマシーンや器具があれば、商業的にもかなりうまくいきましたからね。

なので、当初はストレートバー（直線のバーベル）が主流でしたが、そんな中トレーニング中の手首や肘への負担を減らす目的で、湾曲した形状のEZバーが開発されたといわれています。

本格的に普及したのは、特にボディビルダー達の影響を大きいと考えらえれます。

その結果、多くのジムやトレーニング施設で見ることができるようになりました。

総じて、EZバーカールは手首と肘の負担を軽減しつつ、効果的に二頭筋を鍛えることができるエクササイズです。安全かつ効率的なトレーニング方法として、多くのトレーニングプログラムに取り入れられています。

基本は、二頭筋（ちからこぶ）です！

肘を固定し、バーを胸に向かって持ち上げることで、二頭筋に効果的に刺激を与えます。ここでのポイントは、肘の位置を変えずに動かすことです。

三頭筋（二の腕）へのアプローチも可能です。

オーバーヘッドトライセプスエクステンションなどの動きで、上腕三頭筋を鍛えることができます。

肩や前腕へのトレーニングも効果的です。ショルダープレス（肩）やリストカール（手首）など、多様なエクササイズが可能です。

また全体的に前腕の強化にも使えます。

重量の選択に注意しましょう。

特に初心者は、筋肉や関節への負担を考慮して、適切な重量から始めることが重要です。

持ちやすいというのもあり、ついつい無茶しがちです。

まずは軽い重量でフォームを固めていきましょう！

EZバーカールの正しい持ち方については、以下のポイントを参考にしてください。

手の平で握る：バーを手の平に載せるようにして握ります。
これにより、二頭筋に効果的に負荷をかけることができます。
強く握りすぎない：バーは強く握るのではなく、支えることを意識します。
これにより前腕に力が入りすぎるのを避け、二頭筋に効かせることができます。
またバーを握る時は小指から薬指、中指、人差し指、そして最後に親指をかぶせて下さい。
手首の位置：手首は反らしたりせず、常に立てたまま動作します。
これにより、手首への負荷を避けると共に、前腕に負荷が逃げるのを防ぎます。
肩の位置：肩を外旋（外側に開く）させます。

多くの人が肩を内旋させがちですが、外旋にすることで二頭筋を効率的に使うことができます。
肘の位置：バーを上げる際に肘の位置を前後に動かさないようにし、固定します。これにより、負荷が逃げるのを防ぎます。